Afvallen is een proces dat alle kracht en zweettanks uit ons perst, en dat tegelijkertijd dezelfde legerdiscipline vereist. Als u zich echter niet laat verleiden door slopende ochtendtrainingen in de sportschool, avonden op de loopband en nauwgezette calorietelling voor elke maaltijd, moet u niet opgeven. Misschien is het enige dat u moet doen de eenvoudigere opties overwegen. Ja, ze bestaan ook - betaalbare en gemakkelijke manieren om snel af te vallen!
Manieren om snel af te vallen: met voedsel
Begin uw maaltijd altijd met een glas gewoon koud drinkwater: ten eerste houdt u zo het juiste niveau van hydratatie en ten tweede beschermt u uzelf tegen te veel eten, omdat het water een bijna onmiddellijk vol gevoel geeft, wat u bespaart u van het consumeren van extra calorieën.
Maak bij elke maaltijd een paar eenvoudige vervangingen voor minder belangrijke ingrediënten. Schakel bijvoorbeeld bij het aankleden van een salade over op azijn en olijfolie in plaats van mayonaise of sauzen uit de winkel. Slechts één zo'n uitwisseling zal je helpen om ongeveer 80 kilocalorieën te "sparen" tijdens de lunch. Kies als dessert voor vers fruit in plaats van gebak en gebak. Ja, en geloof de beloften van de fabrikanten op het etiket niet dat deze koekjes "dieet" zijn - ze bevatten een ongelooflijke hoeveelheid suiker! Je bewustzijn registreert deze transformaties praktisch niet, maar het lichaam zal je dankbaar zijn dat het in uitstekende staat zal zijn. Als je verslaafd bent aan zoetigheid en je wilt echt glucose, dan kun je als toetje een stuk pure chocolade eten: dat is veel lekkerder dan een broodje of koekjes. Hoewel een stuk chocolade je misschien niet helpt om volledige voldoening te voelen, zijn dit slechts de eerste paar keer: je zult jezelf snel kunnen spenen van "zoetverslaving".
Probeer de hoeveelheid voedsel te beheersen - maar niet door wilskracht, maar door meer subtiele trucs. Gebruik bijvoorbeeld kleinere borden zodat het lijkt alsof er veel eten op staat. U moet ook weten dat gerechten met gele, oranje en rode tinten de eetlust verhogen, terwijl blauwe en groene tinten verminderen. Serveer snacks op deze borden eleganter en verschuif ze met takjes groen. En eet nooit rechtstreeks uit de verpakking!
Als het gaat om de voedselinhoud zelf, heroverweeg dan uw dieet in termen van de balans van koolhydraten, vetten en eiwitten. Verminder koolhydraten en vetten en concentreer u op eiwitrijke, vezelrijke maaltijden, aangezien uw lichaam veel energie zal besteden aan het verteren van voedsel en al het gewichtsverlieswerk voor u zal doen. Blijf ook weg van lege calorieën door chips, crackers, repen en croutons op de zwarte lijst te zetten.
Drink geen extra calorieën: Dit is een veel voorkomende reden waarom veel meisjes, die aan diëten lijden, geen resultaat zien. Dit komt door de volledig lege calorieën die het lichaam dagelijks binnenkrijgt uit frisdrank, pakjessappen en allerlei soorten alcoholische dranken. Als je de calorieën van een glas sinaasappelsap in de ochtend, een fles cola voor de lunch en een glas wijn bij het avondeten bij elkaar optelt, krijg je een behoorlijke hoeveelheid. Het is dus beter om vast te houden aan gezondere gewoontes, niet alleen in eten, maar ook met je drankjes. De optimale keuze is water zonder gassen. Als je verveeld bent met zoet water, breng het dan op smaak met verse kruideningrediënten die het een aangename geur en smaak geven: citroenen, munt, dragon, enz. Dit zal je helpen om dagelijks nog eens honderd of twee kilocalorieën te "besparen".
Kun je niet slapen omdat je probeert te leven volgens de regel "Geen kruimel na 6"? Eet dan een licht en vroeg diner. Probeer deze maaltijd alleen te gebruiken met ongeveer 25% van je dagelijkse calorieën, en ten minste twee tot drie uur voor het slapengaan, niet later dan. Te veel en te laat eten is een garantie dat je last krijgt van spijsverteringsproblemen en slaapstoornissen. En tegen zo'n negatieve achtergrond is het best moeilijk om je aan gezonde gewoonten te houden.
Manieren om snel af te vallen: levensstijl
Het is bekend dat sporten de meest effectieve (en voor de hand liggende) manier is om snel af te vallen. Hoe anders om gewicht te verliezen zonder onnodige inspanning, want fysieke activiteit is de inspanning zelf? In feite kan het maken van kleine aanpassingen aan uw dagelijkse gewoonten verbluffende resultaten opleveren.
Beweeg meer: Ook als je geen uren van de avond aan training besteedt, betekent dit niet dat je niet zomaar een paar honderd extra calorieën kunt verbranden door te gaan wandelen. Overdag wat meer bewegen is niet zo moeilijk: de lift opgeven, liever trappen dan roltrappen, wandelen… Wandelen vanaf een parkeerplaats in de verte of een paar haltes is immers niet alleen nuttig, maar ook aangenaam.
Verhonger niet te lang: een beetje honger hebben kan goed voor je zijn, maar de hele dag niets eten en dan 's avonds uitbreken is het meest ongezonde dat je kunt bedenken, en in het algemeen complete sabotage van het dieet. Eet goed samengestelde en verse maaltijden om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, die overigens de boosdoener zijn van veel stofwisselingsstoornissen.
Slaap meer omdat slaapgebrek een van de belangrijkste factoren is die ervoor kunnen zorgen dat u overdag te veel eet. Het is al lang bewezen dat slapeloosheid en gebrek aan slaap een verhoogde productie van hongerhormonen veroorzaken, die een onweerstaanbare eetlust opwekken bij een persoon wanneer hij wakker is. Daarom moet je ernaar streven om elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen: dit is misschien wel de gemakkelijkste en meest effectieve manier om snel thuis af te vallen.