Een dieet op appels draagt bij aan snel gewichtsverlies, het wegwerken van overtollig gewicht en het reinigen van het lichaam. Deze voeding is rijk aan kalium, vezels en fruitzuren, die goed zijn voor de menselijke gezondheid. Zelfs vers geperst appelsap dat in het dieet aanwezig is, helpt bij het verwijderen van gifstoffen, vetten, verrijkt het lichaam met verschillende vitamines en jodium. Door het elke dag te consumeren, verkleint u de kans op atherosclerose en hypertensie.
Wat is het appeldieet voor gewichtsverlies?
Op de vraag of het mogelijk is om appels op dieet te eten, antwoorden voedingsdeskundigen bevestigend. Het eten van deze vruchten is niet alleen nodig om af te vallen, maar ook zomaar, vooral voor mensen die problemen hebben met het maag-darmkanaal. Afvallen met appels bestaat uit het opbouwen van een dieet alleen op deze vrucht of in combinatie met andere caloriearme voedingsmiddelen.
Dieet regels
Kies bij het kopen van producten voor het appeldieet voor de meest verse, bij voorkeur uit eigen tuin of gekocht bij vertrouwde verkopers. Verwijder de schil niet - het bevat veel nuttige stoffen, bovendien helpt het om de darmen beter te reinigen van gifstoffen. Als er geen contra-indicaties zijn, blijf dan niet stilstaan bij één variëteit, kies 2-3 soorten fruit voor maximale verzadiging van het lichaam met vitamines en micro-elementen en eet minstens 5-6 keer per dag. En raadpleeg ook een specialist voordat u begint met afvallen.
De voordelen van appels
Naast het verbranden van vet bevordert het appeldieet een zachte darmreiniging, helpt het de basale stofwisseling te normaliseren en constipatie te bestrijden. Vooral aardappelpuree en vruchtensappen zijn hiervoor geschikt. Zaden bevatten veel jodium, bij het eten van 6 stuks per dag krijg je een dagelijkse voorraad van dit element. Naast jodium bevat het product voldoende kalium, magnesium, calcium en fosfor, en de groene variant heeft het record voor vitamine C. Appelfructose is buitengewoon gunstig voor de gezondheid, omdat het de bloedsuikerspiegel stabiliseert.
Wat is beter
Ga bij het kiezen van producten voor gewichtsverlies uit van de bestaande contra-indicaties en persoonlijke voorkeuren. Als u geen gezondheidsproblemen heeft en uw maagzuur normaal is, kunt u gerust groene fruitsoorten kopen. Ze bevatten de meeste vitamines, mineralen en maken ook waanzinnig lekkere salades. Roze, rode variëteiten (naast groene) zijn geschikt voor een dieet, maar een combinatie van verschillende soorten is de beste optie.
Het is het beste om geel fruit te bakken. Zelfs gedroogde vruchten worden gebruikt om gewicht te verliezen, maar hun energiewaarde is veel hoger dan die van verse. Na een halve kilo van zo'n product te hebben gegeten, dekt u de vereiste dagelijkse calorie-inname en zal het hongergevoel snel terugkeren. Je kunt gedroogd fruit gebruiken om af te vallen, maar in kleine hoeveelheden, om afwisseling in het menu te brengen.
Hoeveel kun je afvallen?
Als je een dieet op appels observeert, is het realistisch om tot 1, 5 kg per dag te verliezen, dit komt door het feit dat ze slechts 90 kcal bevatten. Voor degenen die niet lang alleen op dit product kunnen weerstaan, kunt u vastendagen regelen. Gedurende een week zal het gewichtsverlies 6-7 kg zijn. Als u voor uzelf een driedaags lossysteem hebt gekozen en u zich tweemaal per maand aan dit dieet houdt, kunt u 5-6 kg verliezen.
Appeldieet voor 3 dagen
Voor degenen die van 5 kg overtollig gewicht af willen, is een dieet ontworpen voor 3 dagen geschikt. Haar menu is heel eenvoudig:
- 1e dag - appel en kefir. Eet bij elke maaltijd (5-6 keer) 2 vruchten met 1 eetl. laag percentage kefir.
- 2e dag - thee en appel. Eet fruit wanneer je wilt (binnen 2, 5 kg per dag) met groene thee.
- 3e dag - honing en appel. Voor een dag kun je 1, 5 kg product eten in welke vorm dan ook (rauw, gebakken) en 3 el. ik. honing.
Appeldieet voor 7 dagen
Het dieet is geschikt voor diegenen die dol zijn op deze vruchten, omdat ze ze de hele week alleen zullen moeten eten. Als het moeilijk is om zo'n dieet te weerstaan, dan kun je vanaf de vijfde dag 1 stuk roggebrood per dag eten. Naast deze producten is het toegestaan om groene thee en stilstaand mineraalwater te drinken. Het zevendaagse menu ziet er als volgt uit:
- 1 en 7 dagen: 1 kg product;
- 2, 5 en 6 dagen: elk 1, 5 kg;
- 3 en 4: elk 2 kg.
Afslankmenu
Voor degenen die het moeilijk vinden om 7 dagen alleen op appels te zitten, is er een andere voedseloptie met het volgende menu:
- 1e dag. Ontbijt: geraspte appels (2 st. ), Besprenkeld met citroensap; lunch: salade van 3 vruchten, groene uien, peterselie en 1 ei; diner: 3 kleine vruchten.
- 2e. 's Ochtends: een klein bakje rijst zonder zout met 3 vruchten; Middag: rijstsalade met appelmoes; 's avonds: de helft van de gebruikelijke portie rijst zonder zout.
- 3e dag. Ontbijt: 2 vruchten en 100 g kwark; lunch: een mengsel van kwark, 2 theelepels honing en appels, in reepjes gesneden; diner: kwark (50 g).
- 4e. 's Ochtends: 2 wortelen en 1 appel geraspt; middag: appel-wortelsalade met 2 theel. honing en citroenschil; 's avonds: 2 vruchten (bak) met 1 theel. honing.
- 5e dag. Ontbijt: gekookt en geraspt 1 wortel en 1 biet; lunch: 1 biet, 1 ei, een portie havermout; diner: geraspte rauwe wortelen met suiker (honing).
- 6e. Menu van de eerste dag.
- 7e. Dieet voor de 2e dag.
Dieet op gebakken appels
Het gebakken product krijgt één zeer belangrijke eigenschap: de zuurgraad neemt af, waardoor het beter door het lichaam wordt opgenomen. Om dit regime te volgen, moet u 1, 5 kg fruit per dag inslaan, de helft bakken en de rest rauw eten. Suiker mag niet worden geconsumeerd, maar veel water drinken wordt aanbevolen, maar alleen als je van gifstoffen af wilt. Om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen, moet u water tot een minimum beperken.
Als deze voedingsoptie te hard voor je is, probeer dan een milder regime: drink naast het gebakken product dagelijks 1 liter magere kefir, yoghurt zonder toevoegingen. Naast zure melk is het toegestaan om een salade van groene groenten te eten, groen te drinken, kruidenthee, water, vers geperst appelsap. Voeg geen suiker toe aan gekookte maaltijden. Je kunt zo eten voor niet meer dan 7-10 dagen.
Kefir-appel
Dit type dieet op appels kan niet meer dan één dag per week worden gevolgd. Het helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om het lichaam als geheel te reinigen. Soms wordt een dergelijk dieet aanbevolen voor vrouwen die in staat zijn om van de symptomen van toxicose af te komen. Op het kefir-appel-afslanksysteem moet je om de 1-2 uur 1 appel eten en een half glas kefir drinken met elk vetgehalte, tussendoor mag je kruidenthee drinken, stilstaand water.
Kwark-appel
Een dergelijk dieet wordt als nuttig beschouwd vanwege de aanwezigheid van een gefermenteerd melkproduct in het dieet, dat het lichaam verzadigt met eiwitten en calcium. Er zijn twee soorten kwark-appeldieet: driedaags en wekelijks. In het eerste geval moet je een lichte cocktail maken van 150 g kwark en 1 gebakken product (kloppen met een blender), drie keer per dag gebruiken. Naast de drank is het toegestaan om een snack met rauwe appels te eten, veel water te drinken, groene thee. Gewichtsverlies binnen 3 dagen is 3 kg.
Als je binnen een week besluit om af te vallen met de kwark-appelmethode, dan heb je 200 g gefermenteerd melkproduct en 1, 5-2 kg fruit per dag nodig. Je kunt ze samen en apart eten, maar minimaal 5-6 keer per dag. Het is toegestaan om water, thee (kruiden, groen) te drinken. Een week lang met zo'n dieet is het mogelijk om tot 4-5 kg overtollig gewicht te verliezen, maar je kunt je er niet vaker dan één keer per maand aan houden.
Op het water
Dit dieet mag niet langer dan drie dagen duren, omdat het erg zwaar is. De essentie bestaat uit de dagelijkse consumptie van anderhalve kilo fruit (half rauw, de rest - gebakken) en 8 glazen puur mineraalwater. Appels kunnen worden gepureerd of een salade met citroensap. Voor 3 dagen monodieet kun je echt 3-4 kg overtollig lichaamsgewicht kwijtraken.
Op groene thee
Bij de naam is het al duidelijk dat behalve fruit en thee in deze modus niets anders kan worden gegeten. Er zijn geen beperkingen voor het gebruik van een groene drank, maar appels moeten volgens het volgende schema worden gegeten: 1 en 7 dagen - 1 kg elk, 2, 5 en 6 - 1, 5 kg, 3 en 4 - 2 kg elk. De duur van het gewichtsverlies duurt zeven dagen, gedurende welke het verlies van overgewicht tot 8 kilogram zal zijn. Kies elk fruit op basis van uw eigen voorkeuren.
Haver en appel
Een van de gunstige manieren om gewicht te verliezen is het Apple Oatmeal Weight Loss System. Als je besluit erop te gaan zitten, zorg dan voor een glas en 1, 5 kg fruit per dag. Kook de pap in water of magere melk, verdeel het in 5-6 delen, eet het binnen 24 uur op. Eet elke hoeveelheid appels tussen havermoutmaaltijden, met honing of bessen. U kunt een dergelijk dieet twee weken volgen, waarbij het gewichtsverlies tot 10 kg zal bedragen. Daarnaast reinigt havermout perfect de darmen en heeft het een gunstig effect op de gezondheid.
Voor-en nadelen
Het belangrijkste voordeel van het afslanksysteem voor appels is de hoge efficiëntie in de strijd tegen extra kilo's in korte tijd. Zelfs mensen met chronische ziekten kunnen erop zitten zonder de gezondheid te schaden. Bovendien verzadigen fruit het lichaam met een grote hoeveelheid vitamines en mineralen. De pectine in fruit voegt veel voordelen toe:
- vermindert het caloriegehalte van voedsel;
- verbetert de darmmicroflora;
- adsorbeert, verwijdert toxines, slakken, radionucliden;
- bepaalt het proces van voedselopname.
Het enige nadeel van dit regime is het feit dat sommige mensen dagenlang bijna alleen maar appels kunnen eten. Bovendien heeft het product de neiging om de eetlust op te wekken, waardoor velen gefrustreerd raken. Ook kan een grote hoeveelheid fruit een onvoorspelbare reactie veroorzaken die verband houdt met de individuele eigenschappen van het lichaam, bijvoorbeeld allergieën.
contra-indicaties
Zoals elk systeem voor gewichtsverlies, heeft het appeldieet een aantal contra-indicaties, die erg belangrijk zijn om te volgen om uw gezondheid niet te schaden. Besluit je op deze manier af te vallen, let dan op de volgende punten:
- Het is verboden om zure variëteiten te gebruiken voor ontsteking van de twaalfvingerige darm.
- Snoepjes mogen niet worden gegeten door mensen met gastritis.
- Mensen met problemen van het cardiovasculaire systeem wordt geadviseerd fruit met suiker te eten (niet meer dan 100 g per 1 kg product).