Een vrouw voelt alleen vreugde en geluk als ze helemaal tevreden is met zichzelf. De weerspiegeling in de spiegel moet perfect zijn, en niet alleen en niet zozeer het gezicht als wel de figuur wordt nauwgezet bestudeerd. Iemands aanspraken op hun uiterlijk zijn gerechtvaardigd, sommige niet, maar één ding is zeker: het kost veel moeite om een ideaal figuur te bereiken en het vervolgens onveranderd te houden.
Veel vrouwen, ontevreden over hun figuur, maken zich zorgen over het antwoord op de vraag: hoe de buik en zijkanten te verwijderen? Een dunne taille is tenslotte altijd beschouwd als een teken van vrouwelijkheid, gratie en gratie, en een platte buik is de droom van de meeste van de eerlijkere seksen.
Waar te beginnen?
De taille, buik en zijkanten zijn de plaatsen waar vet zich verraderlijk ophoopt en dit kan worden verklaard door de kenmerken van het vrouwelijk lichaam. U zult veel tijd en moeite moeten besteden om de gewenste vormen te verkrijgen, en het is beter om tegelijkertijd in verschillende richtingen te handelen:
- Stroomlijn uw dieet.
- Verlies gewicht.
- Versterk je buikspieren.
Het is een feit dat zelfs als je een paar extra kilo's verliest nadat je een van de nieuwerwetse diëten hebt gevolgd, je maag nog steeds niet elastisch en plat wordt zoals je wilt, en zulke gehate kanten zullen nergens verdwijnen. U kunt niet vertrouwen op dit probleem en de dagelijkse stress die gepaard gaat met het normale leven van een persoon. De gemiddelde persoon beweegt tegenwoordig weinig en met tegenzin, en de buikspieren werken niet tijdens normaal lopen.
U kunt het gewenste resultaat alleen bereiken door tonus aan de spieren toe te voegen met behulp van speciale oefeningen. Maar sporten zonder dieet (goede en uitgebalanceerde voeding) heeft weinig zin, de spieren worden harder, maar blijven wel verborgen onder een laagje vet. Alleen met intensieve training is het niet mogelijk om er vanaf te komen.
Thuis sporten
Onthoud: je hoeft je niet aan te melden bij een fitnesscentrum om van de gehate rollen en vouwen af te komen. Je kunt de buik en zijkanten ook thuis verwijderen. Probeer voor meer efficiëntie cardio- en krachtoefeningen te combineren binnen dezelfde training, zodat u niet alleen uw spieren traint, maar ook overtollig vet kunt verbranden.
Cardio-workouts kunnen buiten worden gedaan als je de tijd en het weer hebt om het te doen. Een van de meest populaire en effectieve zijn stevig wandelen, joggen en fietsen. Als je het huis niet uit kunt, kun je de trainingsroutine van zowat elke fitnessvideo doen. Meestal gebruiken videocursustrainers verschillende sprongen, schommels en bochten om het uithoudingsvermogen te vergroten en de spieren van het hart te versterken.
Begin na het voltooien van uw cardiotraining met krachttraining. We hebben het natuurlijk over verschillende soorten wendingen die in rugligging of op de zij met steun op de arm worden uitgevoerd. De startpositie zal je zeker bekend voorkomen en de oefeningen om de pers te versterken zijn als volgt:
- Je ligt op je rug, je benen zijn gebogen op de knieën, je handen zijn achter je hoofd; langzaam het bovenlichaam optillen en de schouderbladen afscheuren, reik naar de knieën. Zak niet onderuit, breng uw ellebogen niet naar elkaar toe, druk uw kin niet tegen uw borst. Het belangrijkste is dat u probeert te voelen hoe de spieren van uw buik, bovenbuik, zich aanspannen. Als u tegelijkertijd geen onaangename pijn voelt, wordt alles correct gedaan.
- Voor de onderbuik daarentegen, laat je je armen langs je romp zakken, til je je licht gebogen benen op en probeer je van de vloer te duwen, je bekken optillen en je buikspieren aanspannen.
- De beste oefening voor een dunne taille: ga op je zij liggen, rustend op je arm gebogen bij de elleboog. Terwijl je uitademt, span je je hele lichaam en sta je op, de enige contactpunten met de vloer zouden je voeten en arm moeten zijn, en vooral je spieren. De oefening moet ook voor de andere kant worden herhaald.
Voor de zijkanten kun je de volgende oefeningen proberen:
- Sta rechtop met je benen iets uit elkaar, leg je handen op je middel. Draai je schouders met je lichaam in verschillende richtingen, zolang het onderste deel van je lichaam niet beweegt.
- De starthouding is hetzelfde als in het eerste geval. Hurk laag, houd je handen in het slot op de linkerdij, sta op, beweeg je handen in een halve cirkel boven je hoofd naar je rechterdij en til een been op ter hoogte van de dij. Herhaal met het andere been.
- Ga nu op de grond liggen en buig je knieën in een rechte hoek en til ze op. Leg je handen achter je hoofd en strek je linkerelleboog naar je rechterknie en vice versa. Stel je voor dat je fietst.
Herhaal deze oefeningen regelmatig, 4-5 keer per week, reserveer ongeveer 40 minuten voor cardiotraining, voor elke oefening voor de pers, doe 2 herhalingen, 10-15 keer in elk.
Aarzel niet en wees niet verlegen, wees niet bang om er grappig uit te zien, stop niet met je training. Je succes is 90% van je doorzettingsvermogen, vastberadenheid en geloof in jezelf, en slechts 10% van je genetische aanleg voor dun worden. Mee eens, met deze aanpak moet je gewoon voor je figuur zorgen.
De principes van goede voeding
Gezond eten en afvallen is niet erg. Je hoeft alleen maar meer calorieën uit te geven dan je binnenkrijgt met eten. Het basisprincipe van een gezonde voeding: minder bereid voedsel en halffabrikaten, meer groenten, fruit, zuivelproducten, vis, kip en granen. Vermijd zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, vette, gefrituurde en zoute voedingsmiddelen in uw dieet, omdat dergelijke voedingsmiddelen alleen overtollig water in uw lichaam vasthouden.
Trouwens, hoe meer eiwitten je binnenkrijgt, hoe sneller je spieren sterker worden. Maar overdrijf het niet: je hoeft alleen te eten tot het moment waarop het hongergevoel verdwijnt. Het is moeilijk om te veel te eten en tegelijkertijd af te vallen, terwijl het niet om een specifiek product gaat, maar om de hoeveelheid ervan. Vergeet niet zoveel mogelijk water te drinken, koffie en koolzuurhoudende dranken kunnen ook het beste van het menu worden uitgesloten. En geef uw inspanningen niet op als u geen begrip krijgt van uw dierbaren!
Zijn deze tips voor mannen?
Op de vraag hoe je de maag en zijkanten van een man kunt verwijderen, is het meest gehoorde antwoord het volgende: je moet stoppen met bier drinken en chips eten. Maar om de buik en zijkanten van het "bier" kwijt te raken, is het in feite noodzakelijk om niet alleen de juiste voeding, maar ook lichaamsbeweging vakkundig te combineren.
Voor meer effect moet cardiotraining worden afgewisseld: hardlopen en zwemmen met krachtbelastingen met hoge gewichten. Trouwens, thuis kun je de oefeningen doen die in dit artikel zijn beschreven.
Wat betreft het dieet, een toename van de hoeveelheid eiwit en het wegwerken van junkfood: snoep, meel, pittig, vet en fastfood zal een man heel snel naar het gewenste resultaat leiden. Het sleutelwoord hier is "snel", dit is de eigenaardigheid van gewichtsverlies bij mannen. Het lichaam van een vertegenwoordiger van de sterke helft van de mensheid is aanvankelijk niet geneigd om gewicht op te hopen in de buik en zijkanten, daarom kan elke man met slechts een kleine inspanning (afhankelijk van de mate van verwaarlozing) als een antiek standbeeld worden.
Dus als u uw dagelijkse routine verandert en een audit in de koelkast uitvoert, heeft u een kans om vet in het taillegebied kwijt te raken. Helaas zullen vrouwen hiervoor langer en harder moeten werken. Maar dit is geen reden om op te geven, je verdient het om mooi te zijn.