Hoe 20 kg in een maand te verliezen: effectieve diëten en oefeningen

Deskundigen hebben een groot aantal diëten samengesteld, maar ze kunnen niet allemaal helpen het probleem van overgewicht op te lossen zonder schade aan de gezondheid te veroorzaken. De vraag rijst vaak: hoe kun je in een maand 20 kg afvallen. Om dit te doen, moet je een effectief dieet kiezen, waardoor het gewicht zelfs thuis zal afnemen. Houd er tegelijkertijd rekening mee dat mensen met overgewicht 20-25 kg boven de norm veel gemakkelijker afvallen dan degenen die slechts 5-10 kg extra zijn.

Effectieve diëten om 20 kg af te vallen

Om te begrijpen hoe u in een maand 20 kg kunt verliezen, moet u verschillende diëten overwegen en de meest geschikte kiezen. Vergeet niet dat alleen het aanpassen van uw dieet niet voldoende is. Tegelijkertijd moet u een actieve levensstijl leiden.

Om een eiwitrijk, caloriearm of ander dieet effectief te laten zijn, volgt u deze aanbevelingen:

• probeer uw consumptie van schoon water te verhogen tot 8-10 glazen per dag;
• stop met te veel eten, aangezien mensen met een verhoogd lichaamsgewicht ongeveer 30-50% meer eten dan het lichaam nodig heeft;
• u mag uzelf geen strikte verboden of strikte beperkingen opleggen;
• begin te communiceren met gelijkgestemde mensen, zodat u iemand heeft om uw resultaten mee te delen;
• ga meer wandelen, of nog beter: sluit je aan bij een sportclub.

Eiwit

Als je een maand lang minus 20 kg een eenvoudig maar effectief dieet nodig hebt, let dan op de eiwitoptie. Het volgen van dit voedingssysteem is veel gemakkelijker dan andere, maar het belangrijkste is om je strikt aan een specifiek dieet te houden. De belangrijkste principes zijn de uitsluiting van alle vetbevattende voedingsmiddelen en koolhydraten. Het blijkt dat je brood, pasta, snoep (inclusief suiker), aardappelen, ontbijtgranen en in de winkel gekochte drankjes uit je eten moet verwijderen.

Het dieet moet bestaan uit:

• vis;
• mager vlees, bijvoorbeeld kip, kalkoen, konijn;
• eieren;
• zuivelproducten met een minimaal vetgehalte, bijvoorbeeld melk, kefir.

Caloriearm

Deze methode is gericht op het verbranden van overtollig vet in het lichaam door de consumptie van calorierijk voedsel te verminderen. Het dieet is in dit geval zeer uitgebreid - er worden geen vlees of zuivelproducten uit verwijderd. Het is waar dat dit dieet chronische ziekten kan verergeren, en het gaat gepaard met duizeligheid, zwakte en prikkelbaarheid. Alleen volledig gezonde vrouwen en mannen kunnen het gebruiken.

Bij een dergelijk voedingssysteem speelt de dagelijkse routine een belangrijke rol. Frequente en kleine maaltijden zullen een sterk hongergevoel verlichten, wat het proces van het wegwerken van overtollig vet verstoort. Als u besluit dit systeem te volgen om af te vallen, eet dan geen vette vis en vlees, suiker, zoetwaren en bakkerijproducten gemaakt van premium meel. Een dagelijkse inname van 1400-1600 kcal is vereist, en de strengste optie is 350-700 kcal.

Toegestaan om te gebruiken:

• niet meer dan 200 mager vlees (gekookt, gebakken, gestoomd) per dag;
• 1-2 stukjes eieren (hardgekookt);
• 150 g volkoren gebak;
• magere zuivelproducten;
• koffie en groene thee zonder suiker;
• fruit, bessen;
• groentesoepen.

Monodieet

Hoe je in een maand 20 kg kunt verliezen is een vraag die veel mensen stellen, vooral dames die hun figuur tegen elke prijs mooi en aantrekkelijk willen maken. Een van de manieren is het citrusdieet, dat kan worden geclassificeerd als een monodieet. Zijn kenmerken:

1. Het dieet, dat een maand moet worden gevolgd om resultaat te bereiken, is zeer streng.
2. Als we het hebben over contra-indicaties, is dit dieet niet geschikt voor moeders die borstvoeding geven, zwangere vrouwen, ouderen en mensen met hypotensie en problemen met het maag-darmkanaal en de galblaas.
3. Gezonde mensen wordt aangeraden calciumsupplementen te nemen.
4. Overmatige calorie-inname en honger kunnen tot duizeligheid leiden, maar met behulp van citrusvruchten kun je je lichaam een pauze gunnen van conserveermiddelen en kleurstoffen.

Voorbeeldmenu:

• Ontbijt: een glas sinaasappel-/grapefruitsap, een sneetje zwart brood.
• Lunch: grapefruit, 2 kiwi's, 150 g groentesoep / gekookte groenten.
• Diner: 150 g roggebrood, 2 gekookte eiwitten (of 120 g mager vlees), een glas water met citroen.
• Als u vóór het naar bed gaan een zeer sterk hongergevoel heeft, mag u water met citroen/thee zonder suiker drinken.

Dieet minus 20 kg per maand

Om in extreem korte tijd veel gewicht te verliezen, moet u zich aan een strikt eetpatroon houden en het constante tussendoortje opgeven. Voor een dieet waarmee je in een maand 20 kg kunt afvallen, moet je broccoli, appels, witte kool en kipfilet eten. Bovendien kunt u de afwisselingsregel gebruiken, waarbij u een van de drie maaltijden moet opgeven. In dit geval moeten ze één voor één worden verwijderd.

Menu voor gewichtsverlies

Eerst moet je suiker, kruiden en zout van het menu uitsluiten. U moet minimaal 2 liter water per dag drinken. Tijdens het volgen van dit dieet wordt aanbevolen om te veel fysieke activiteit te vermijden. Als u een sterk hongergevoel ervaart, mag u een beetje kefir drinken. Daarnaast is het noodzakelijk om vitamine- en mineralencomplexen te nemen.

Menukaart:

• In de ochtend – een glas kefir, een gekookt kippenei.
• Gedurende de dag – 400-500 ml kippenbouillon, gekookte kippenstapel (schil moet worden verwijderd), een glas kefir.
• In de avond – 200 g magere kwark/glas kefir. Indien nodig kunt u koffie drinken zonder melk en suiker.

Hoe het resultaat te consolideren

Het is één ding om de vraag te beantwoorden hoe je in een maand 20 kg kunt afvallen, een ander ding is hoe je het resultaat kunt consolideren. Om dit te doen, moet je sporten, vooral omdat lichaamsbeweging je zal helpen je gezondheid te verbeteren en je zal motiveren om gezond voedsel te blijven eten. Daarnaast heb je nodig:

• geef alcohol volledig op;
• vergeet het woord “additief”;
• drink zoveel mogelijk water;
• Pas het eetproces aan, laat je niet afleiden door tv en andere factoren.

De juiste uitweg uit het dieet

Om ervoor te zorgen dat plotseling gewichtsverlies en een onmiddellijke overgang naar uw gebruikelijke dieet niet tot negatieve gevolgen voor de gezondheid leiden, moet u verstandig met het dieet stoppen. Om dit te doen, voegt u geleidelijk 1-2 producten toe aan uw menu uit de categorie die tijdens het dieet waren uitgesloten. Idealiter zijn dit fruit en groenten (bijvoorbeeld tomaten), mager vlees en halfvette zuivelproducten.

Je mag geen gefrituurd en vet voedsel eten! Zorg bovendien voor een actieve levensstijl - hardlopen, wandelen of dansen zijn het beste.

Hoe 20 kg in een maand te verliezen

Houd er allereerst rekening mee dat te weinig of te veel slaap het lastiger kan maken om binnen een maand af te vallen. Feit is dat het lichaam tijdens de slaap (van 12.00 uur tot 04.00 uur) 70% melatonine aanmaakt, een hormoon dat helpt bij het afbreken van vetten. Welk systeem je ook kiest, stop met snacken! Je mag geen koekjes of broodjes in huis hebben; bewaar in plaats daarvan vers fruit of gedroogd fruit.

Houd u ook een maand lang aan de volgende aanbevelingen:

• voeg geen vet toe aan voedsel in de vorm van sauzen/oliën;
• kook groenten in water, geen bouillon;
• meer water drinken, sporten:
• volg uw trainings- en voedingsregime;
• Een sterk hongergevoel kun je stillen met salade, komkommer (rauw, niet gezouten).

Calorieën tellen

Om binnen een maand af te vallen, moet u ongeveer 1000-1400 kcal per dag eten. Om de voedingsbalans te berekenen waarmee u kunt afvallen, moet u het aantal kcal per gewenst lichaamsgewicht bepalen. U moet weten dat het basismetabolisme van een man 1 kcal/1 kg lichaamsgewicht per uur bedraagt, en dat van een vrouw 0,9 kcal/kg. Het blijkt dat als je gewenste gewicht 65 kg is, het belangrijkste metabolisme tijdens het dieet zou moeten zijn: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

De afkorting BJU betekent de verhouding eiwitten/vetten/koolhydraten in de dagelijkse voeding. Als u de dagelijkse behoefte kent, kunt u uw eerder gestelde doel gemakkelijk binnen een maand bereiken. De verhouding 1:1:4 wordt als norm genomen, maar is in werkelijkheid niet helemaal correct. Voor het drogen van het lichaam en afvallen is de verhouding 5:1:2/4:2:4 geschikter. Om binnen een maand vet te verbranden, kun je beter kiezen voor 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Sport

Ongeacht of je honing, ham, volkorenbrood eet of kruidenthee drinkt, zonder lichaamsbeweging (althans minimale) is het vrijwel onmogelijk om je doel in een maand te bereiken. Zorg ervoor dat u vóór de les een warming-up doet in de vorm van zwaaien met uw benen en armen, uw hoofd draaien, strekken en buigen. Ga daarna naar het complex:

• Druk op – 50 keer.
• Bochten – duur 15 minuten.
• Squats – 30 keer.
• Oefening “fiets” – duur 4-5 minuten.
• Ren op zijn plaats - til je benen zo hoog mogelijk op. De duur van één benadering moet ongeveer een minuut zijn.

Voor- en nadelen van snel afvallen

Om te begrijpen hoe je in een maand 20 kg kunt verliezen en tegelijkertijd de dikke darm kunt reinigen, proberen velen controversiële methoden. Mensen gebruiken klysma's, eten groentesalades (zoals "Broom"), fruit en dergelijke. Over het algemeen liggen de voordelen van snel gewichtsverlies voor de hand, omdat u hierdoor in slechts 1 maand 10-20 kg kunt verliezen. Dankzij speciale diëten gecombineerd met lichte lichamelijke activiteit kunt u uw figuur strakker maken voor het komende zomerseizoen.

De nadelen zijn:

• gebrek aan lichaamsvetten, eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen;
• het spijsverteringsstelsel en de maag beginnen te lijden onder constante honger;
• duizeligheid;
• zwakte;
• misselijkheid;
• maagzuur;
• constipatie;
• slechte hersenfunctie;
• “cirkels” onder de ogen;
• problemen met het gezichtsvermogen.