Constante gedachten over de juiste voeding nemen in bezit van de geest van een toenemend aantal mensen op de planeet. Aanhangers van een gezonde levensstijl overwegen constant iets en wegen hun voedsel. Ondertussen is er een methode die niet het gebruik van Excel vereist om het aantal geconsumeerde voedingsstoffen te volgen en gezond, gelukkig en slank te blijven.
Probeer het "palm" dieet. Het heeft niet meer schalen, het meten van bekers of een grondige analyse van elk gedeelte nodig. Het enige hulpmiddel dat u nodig heeft, is uw eigen palm. Het enige oriëntatiepunt in het aantal koolhydraten, eiwitten en vetten dat je nodig hebt, zijn je handpalm.
Dit is niet een soort nieuw gevangenen dieet in de stijl van "5 kilo per week afwerpen" en zeker niet de enige manier om de resultaten te bereiken die u nodig hebt. Het belangrijkste voordeel van dit dieet is dat u er geen speciale hulpmiddelen bij nodig hebt, uw lichaam vertelt zelf hoe en hoeveel u in vorm bent.
Wat is een "palm" dieet?
Het is eigenlijk eenvoudig. Voor elke maaltijd moet u een handvol bepaalde voedsel eten, dat een reeks macronuties omvat. Het feit dat in uw palm past en uw set voedingsstoffen is, die enigszins varieert, afhankelijk van de leeftijd, geslacht, doelen, intensiteit van training en het type lichaamsbouw.
Het wordt natuurlijk aanbevolen om elke 2-4 uur gedurende de dag om een voldoende aantal calorieën en voedingsstoffen te eten om het lichaam van energie te voorzien. Het lijkt misschien paradoxaal dat het onvoldoende gebruik van calorieën het proces van afvallen zelfs compliceert. Dit gebeurt omdat ons lichaam, dat uithongering ervaart, het niveau van het metabolisme en het verspillen van minder energie begint te verminderen, d.w.z. minder calorieën brandt.
Hoe moet u uw handpalmen gebruiken om de juiste hoeveelheid macronutriërs te meten?
Eiwit
Eén kipfilet met een gewicht van 100 gram bevat ongeveer 26 g eiwit en het gaat over je palm in grootte. Aldus wordt één kipfilet gelijkgesteld met een handvol eiwitten.
Meestal is het noodzakelijk om 1-2 handvol eiwitten in elke maaltijd op te nemen. Een man van middelgrote lichaamsbouw moet bij elke maaltijd twee handvol eiwitten eten om de ontwikkeling van spieren te behouden en een voer te krijgen tijdens intense training. Als je zo'n hoeveelheid op de weegschaal weegt, krijg je ergens 20-50 g puur eiwit, wat gewoon perfect is.
Koolhydraten, groenten en fruit
De pers en liefhebbers van vermoeiende diëten demoniseren koolhydraten voortdurend. Het is geen wonder dat pogingen om te beslissen hoeveel koolhydraten, fruit en vooral zetmeel moeten consumeren, leidt tot onvoldoende voeding.
Koolhydraten komen in verschillende vormen die op verschillende manieren in het lichaam afbreken. Snelle, gemakkelijk verteerbare koolhydraten omvatten producten met een hoog gehalte aan bewerkte suiker en fruit. Complexer zijn producten die een grote hoeveelheid zetmeel bevatten, die langzamer in energie verandert. Er is ook vezels, die niet altijd volledig wordt opgenomen door het lichaam. Over het algemeen voorzien alle koolhydraten het lichaam echter van glucose -energie, die cellen van brandstof voeden.
De hoeveelheid koolhydraten in het dieet is waarschijnlijk de meest individuele factor, omdat het lichaam van sommige mensen beter reageert op een kleine hoeveelheid koolhydraten, terwijl anderen zich veel beter voelen op een dieet met een hoog koolhydraatgehalte. Aangezien deze indicator volledig onafhankelijk moet worden geselecteerd, is het moeilijk om u over een specifiek bedrag te adviseren. 2 handvol koolhydraatproducten voor mannen en een voor vrouwen met elke maaltijd zijn echter een uitstekende start voor het reguleren van koolhydraten in het dieet.
Als je doel het verlies van vetafzettingen is, dan is het correct om zetmeelbronnen te nemen na training op de dag van intense sporten, d.w.z. in de dagen van krachttraining. Als je wilt aankomen, verbruik dan gewoon minstens 3-6 handvol zetmeelbronnen per dag. Om maximale resultaten te bereiken, is het beter om koolhydraten te gebruiken voor het ontbijt, direct voor de training, evenals tijdens de voedselinname, die onmiddellijk na de training gaat.
Bladgroenten, zoals spinazie, kool, andere greens, kunnen worden beschouwd als licht voedsel, dus het is beter om bij elke maaltijd minstens een handvol van dergelijke groenten te eten. Ze zijn tenslotte extreem lage calorie, ondanks het feit dat ze het lichaam een aanzienlijke hoeveelheid vitamines en mineralen bieden. Over fruit gesproken, het is beter om niet meer dan 1-2 handvol per dag te eten. Vergeet niet dat ze nog steeds een bron zijn van eenvoudige koolhydraten, hoewel ze het lichaam een groot aantal antioxidanten en nuttige micronutriënten bieden. Daarom worden zelfs met zulke nuttige producten altijd door de regel geleid: "Een buitensporige hoeveelheid nuttig ding kan voor u zijn."
Vet
Vetten zijn zeer voedzame en nuttige stoffen die nodig zijn voor ons lichaam. Ze zijn zo belangrijk dat ze ten minste 15 procent van het dagelijkse dieet moeten zijn, ongeacht uw doelen. In het bijzonder moet deze informatie oren van mensen bereiken die snel willen afvallen. Inderdaad, om de balans in het lichaam en het normale metabolisme te observeren, moeten alle voedingsstoffen het lichaam in de juiste hoeveelheid binnenkomen. Je wilt niet lopen met een slechte huid, verzwakte immuniteit en niet erg goed werkend hoofd. Daarom is een normaal deel van vet per dag 2 handvol voor een man en 1 handvol voor een vrouw.
Maar hoe te berekenen wat een handvol vet is? Om dit te begrijpen, moet u uw verbeelding inschakelen. Een voorbeeld van hoe dit deel van het vet uitziet in het dagelijkse dieet is de hand van noten, de helft van de avocado en andere, zelfs vleesbronnen van vet van ongeveer hetzelfde volume. De belangrijkste regel in vetconsumptie is de afwisseling van zijn bronnen. Met deze aanpak zullen alle benodigde vetzuren die vetuitwisseling lanceren periodiek het lichaam binnenkomen en vet helpen om in energie te veranderen.
Nadat u de essentie van het "palm" dieet hebt begrepen, kunt u het een beetje corrigeren voor uw behoeften. Omdat de aanbevelingen die in dit artikel worden beschreven, gebruikelijk zijn. Als u na elke maaltijd ernstige honger voelt, voeg dan een beetje vet toe aan het dieet. Als u overmatig aankomt, vermindert u de hoeveelheid koolhydraten. Begin in het algemeen, en experimenteer dan vrijelijk, dit is je lichaam en niemand zal je beter begrijpen hoe je het correct kunt voeden.