Japans dieet, ondanks zijn naam, heeft niets met Japan te maken. Het is niet mogelijk om de auteur van het dieet te vinden - een dozijn verschillende versies zwerven op internet. Dit menu heeft echter al lang de effectiviteit ervan vastgesteld: sommige verloren erop tot 8 kg in één week.
De essentie van het Japanse dieet is 1-2 weken in overeenstemming met het Smallorie-menu. De producten zijn zo geselecteerd dat het gevoel van honger wordt verdiept: de eiwitten in vlees en vis verzadigen goed, volumineuze groentesalades dragen ook snel bij aan verzadiging.
Interessant is dat sommigen een tijdje bieden van strikt gewichtsverlies, er zijn stokken, bestuderen Japanse literatuur en luisteren naar de nationale muziek van Japan. Hier zit een bepaalde betekenis in - een persoon eet langzamer met stokken dan een lepel. Dienovereenkomstig vindt verzadiging sneller plaats, u wilt absoluut niet voor de toevoeging!
Kenmerken van het Japanse dieet
- Klaar menu. U hoeft niet aan het dieet te denken.
- Gebrek aan zout. Het is verboden voor zoutgerechten, u kunt kruiden en niet -core sauzen gebruiken (bijvoorbeeld sojasaus).
- Gebrek aan ontbijt. De meeste dagen voor het ontbijt moeten u zich beperken tot zwarte Americano of Espresso, soms wordt Rye Toast eraan toegevoegd. Deze regel is in strijd met wat voedingsdeskundigen aanbevelen, maar stelt u in staat om een snel resultaat te bereiken.
- 3 maaltijden zijn optimaal in plaats van aanbevolen door Dietetologen 5-6.
- Van de toegestane producten kunt u groentesalades koken En er zijn ze in elke hoeveelheid (zonder zout).
- Elke ochtend moet je Americano of Espresso drinken, maar als u dit product intolerantie hebt, kan het worden vervangen door thee: zwart of groen.
- Elke ochtend is er een warm drankje nodig op de "Japanners" "Hij zal je kracht geven en je een gevoel van honger geven."
Producten
| Toegestaan | Verboden |
|
|
Voor- en nadelen
| Voordelen | Gebreken |
| Snel gewichtsverlies. Alleen al in één week op de Japanners viert het afvallen een verlies van 5-7 kg. Tegelijkertijd worden de producten zodanig geselecteerd dat het gewicht niet terugkeert (als u de principes van een uitgebalanceerd dieet observeert). | Small -calorie -dieet, Daarom zijn zwakte, duizeligheid mogelijk. Nadat deze symptomen optreden - als ze niet stoppen, is het beter om het dieet af te maken. |
| Honger zal je minder kwellen, Omdat het menu veel eiwitten heeft, bevredigende producten - vlees en vis. | Het dieet is niet voldoende in evenwicht, als je het waarneemt, neem dan polyvitamines. |
| Beschikbare producten. In het Japanse dieetmenu, eenvoudige groenten en vlees die u in elke winkel vindt of zelfs in het land groeit. | Bijna volledige afwezigheid van koolhydraten, Als gevolg hiervan - een laag energieniveau, prikkelbaarheid. |
Dieetregels
- Maak je klaar om het dieet de dag voor de start te observeren. Weiger snoep en vette producten, 's avonds, bak kipfilet in de oven, bereid een salade van groenten of dooft groenten. Dus de overgang naar een dieet zal gemakkelijker worden.
- Drink water 1,5 - 2 liter per dag tenminste. Water bespaart u van een gevoel van honger, onvermijdelijk op een Japans dieet. Bovendien zal de afwijzing van water, hoewel het u zal helpen sneller af te vallen, verandert in uitdroging en slecht goeden.
- Moeilijke eis van "Japans": Er zijn alleen bepaalde producten, in de aangegeven delen en op het juiste moment. U kunt op plaatsen niet veranderen of wat nieuwe gerechten toevoegen.
Soorten
- Zevendag Japans dieet:
- De pluspunten van het dieet: kort, gemakkelijker over te dragen.
- Nadelen: binnen een week is het niet mogelijk om de hoeveelheid vet in het lichaam aanzienlijk te verminderen, alleen overtollig water zal gaan.
- Japans dieet gedurende 13 dagen. Het menu wordt geaccepteerd voor het eenvoudige, meest voorkomende type dieet.
- Japans dieet gedurende 14 dagen. In tegenstelling tot het Japanse dieet voor 13 dagen is er nog een, extra dag. Dit is het enige verschil, alle andere principes: zowel het zware menu als de bestelling blijven hetzelfde.
Menu
7 dagen
Gedetailleerd menu voor 7 dagen in de tabel:
| Dag | Menu |
| Dag 1 | Ontbijt: Americano - koffie zonder melk, voeg ook geen suiker toe Diner: Kook een paar eieren verpest, scrol met de Peking Cabbage Salad, drink 1 kopje tomatensap. Diner: Vis - stoom of stoom (250 g) |
| Dag 2 | Ontbijt: Drink Americano, eet een toast van rogbrood Diner: Kook 250 g vis, hak de koolsalade Diner: Kook 100 g rundvlees, drink een glas van één procent kefir |
| Dag 3 | Ontbijt: Drink Americano, eet een cracker van rogbrood Diner: Eet de courgette die je moet bakken op een druppel olie Diner: Kook een paar eieren, kook rundvlees (200 g), bereid een salade van Chinese (Beijing) kool |
| Dag 4 | Ontbijt: drink americano of espresso, zonder suiker Diner: Eet een stuk kaas (15 g), kook gekookt 1 ei, kook 1 wortel (150-200 g) Diner: Eet 2 kleine appels, je kunt bestrooien met kaneel |
| Dag 5 | Ontbijt: Wortelen - Kook en bestrooi met het sap van één citroen. Diner: Kook of kook voor een paar vis (200 g), drink 1 kopje tomatensap (zonder suiker en zout in de samenstelling of thuis) Diner: 2 middelgrote appels |
| Dag 6 | Ontbijt: Drink Americano Diner: Kook kip (500 g), bereid een koolstopsalade met olijfolie voor Diner: Kabbage salade hak, kook een paar eieren |
| Dag 7 | Ontbijt: Drink groene thee Diner: Kook rundvlees (200 g), eet fruit (om te kiezen uit een appel, peer, sinaasappel) Diner: Selecteer het menu van een diner van vorige dagen, behalve de derde dag |
14 dagen
Gedetailleerd menu voor 14 dagen in de tabel:
| Dag | Menu |
| Dag 1 | Ontbijt: Drink Americano Diner: Kook een paar eieren, hak een salade van Beijing kool (zonder zout, met een eetlepel olie), drink 1 kop tomatensap. Het sap is beter om het zelf te doen of tomatensap in de winkel te vinden zonder zout en suiker toe te voegen. Diner: Kook of kook een paar vis (250 g) |
| Dag 2 | Ontbijt: Eet een toast van rogbrood (als er geen broodrooster is - droog brood in de oven), drink americano Diner: Kook vis (200 g), hak de witte koolsalade Diner: Kook rundvlees (100 g) en drink een glas kefir |
| Dag 3 | Ontbijt: Eet rogbrood, drink americano Diner: Eet de courgette die je moet bakken op een druppel olie Diner: Kook het rundvlees, doe geen zout (200 g), kook een geschroefd paar eieren, hak verse kool salade |
| Dag 4 | Ontbijt: Ruff Medium wortelen op een grof rooster, bestrooi met het sap van één citroen. Diner: Bak vis (200 g), drink 1 kopje tomatensap (zonder zout en suiker in de samenstelling, beter thuis) Diner: Eet 200 g fruit (bijvoorbeeld één grote appel) |
| Dag 5 | Ontbijt: Eet een kleine verse wortel met het sap van één citroen Diner: Kook vis (200 g), drink tomatensap - 1 kopje (zonder zout en suiker in de samenstelling, beter thuis) Diner: Eet 200 g fruit |
| Dag 6 | Ontbijt: Drink Americano Diner: Kook een kip zonder zout (500 g), snijd een salade van wortelen en kool Diner: Spieg een medium -grootte verse wortel, kook een paar eieren |
| Dag 7 | Ontbijt: Drink groene thee Diner: Kook rundvlees, zonder zout (200 g) Diner: Kies het dieet van elk diner van de afgelopen zeven dagen |
| Dag 8 | Ontbijt: Drink Americano Diner: Kook de kip zonder zout (500 g), hak de kool-hindernis salade Diner: Maak een verse wortelsalade, kook een geschroefd paar eieren |
| Dag 9 | Ontbijt: Rooster verse wortelen op een grof rooster, giet het sap van één citroen Diner: Bak vis met kruiden (200 g), drink 1 kopje tomatensap (zonder zout en suiker beter dan zelfgemaakt) Diner: Eet 200 g fruit |
| Dag 10 | Ontbijt: Drink Americano Diner: Eet 50 g massieve kaas, hak verse wortelsalade, las 1 ei Diner: Eet 200 g fruit |
| Dag 11 | Ontbijt: Eet rogbrood, drink americano Diner: Bak medium -grootte courgette - Op een kleine hoeveelheid olie kunt u kruiden toevoegen Diner: Kook rundvlees (200 g), las een paar eieren, chop kool salade |
| Dag 12 | Ontbijt: Eet een toast van rogbrood, drink een espresso verdund met water Diner: Bak de vis (200 g), hak de witte koolsalade Diner: Kook rundvlees (100 g), drink een glas kefir 1% vet |
| Dag 13 | Ontbijt: Drink Americano Diner: Kook een geschroefd paar eieren, kook kool, drink sap van tomaten - 1 kopje (kijk zonder suiker en zout in de samenstelling, beter thuis) Diner: Kook vis zonder zout (200 g) |
| Dag 14 | Ontbijt: Drink Americano Diner: Bak de vis (200 g), hak de verse koolsalade Diner: Kook het rundvlees (200 g), drink 1 kopje kefir |
Recepten
Ondanks het feit dat het Japanse dieet een beperkte lijst met producten bevat, kunt u zelfs van hen de juiste heerlijke gerechten bereiden voor een verscheidenheid in het dieet.
Groentegerechten
Verse koolsalade
Ingrediënten:
- 200-300 g kool;
- olijfolie;
- citroensap;
- groente.
Voorbereiding:
- Hak de kool fijn;
- Doe het op een groot bord, onthoud met je handen - zodat de kool sap geeft en de salade smaakt wordt;
- Voor 300-400 gram verse kool, kunt u 1 eetlepel olie toevoegen: hoogwaardige zonnebloem of olijf;
- Zout kan niet worden toegevoegd, maar je kunt de salade op smaak brengen met zwarte of rode peper en citroensap;
- Zo'n salade wordt smakelijker als er verse kruiden aan worden toegevoegd: Dill, Peterselie, koriander (of gebruik de gedroogde analoog van deze kruiden).
Kaporeus-dronken salade
Ingrediënten:
- 200-300 g kool;
- olijfolie;
- citroensap;
- wortel;
- groente.
Voorbereiding:
- Kool moet worden gehakt;
- Rand met je handen;
- Voeg verse wortelen toe: wrijf het op een groot rasp;
- Toevoegen aan kool;
- Breng de salade op smaak met een mengsel van paprika, boter en citroensap.
Verse wortel salade
Ingrediënten:
- 2-3 gemiddelde wortelen;
- citroensap;
- 1 eetlepel olijf- of zonnebloemolie;
- groente.
Voorbereiding:
- Rooster 2-3 gemiddelde wortelen op een grof rasp;
- Voeg citroensap, 1 eetlepel olijf- of zonnebloemolie toe;
- Verse kruiden, vooral de basilicum en koriander;
- Je kunt munt toevoegen, zodat de salade meer smaakt.
Gekookte wortels salade "macressan"
Ingrediënten:
- 1 wortelen;
- 1 eetlepel plantaardige olie;
- citroensap;
- Spannen "hops-sunels" en verse koriander.
Voorbereiding:
- Kook wortelen;
- Snijd het in vieren of grote kubussen;
- Bereid een tanken: 1 eetlepel plantaardige olie, citroensap, kruiden "hops-sunels" en verse koriander;
- Meng alles.
Gestoofde kool
Ingrediënten:
- 300-400 g witte kool;
- 1 eetlepel plantaardige olie.
Voorbereiding:
- Klassiek recept voor gestoofde kool - het wordt vervangen door gekookte kool;
- 300-400 gram verse witte kool hak en onthoud dat de kool sap geeft;
- Warm een diepe pan op op middelhoog vuur;
- Giet daar 1 eetlepel plantaardige olie;
- Leg de kool op een hete pan, sluit het deksel, maar vergeet niet te roeren;
- Wanneer de kool enigszins is gebakken, voegt u 1-2 kopjes heet water toe aan de pan;
- Na het koken van water vermindert u het vuur tot een kleine;
- Stoof het deksel nog 10-20 minuten onder het deksel, totdat de kool zacht wordt.
Peking kool salade "in het Japans"
Ingrediënten:
- Beijing kool;
- 1 eetlepels. l. groente of olijfolie;
- Sojasaus;
- 1 theelepel, L zaadsam;
- Gedroogde gember.
Voorbereiding:
- Om de geest van Japan echt in te ademen, probeer deze salade te bereiden, is geschikt voor die dagen dat de Beijing (soms ook het Chinese) kool wordt genoemd;
- Snijd de kool in dunne strips, doe in een diepe plaat;
- Bereid een tanken: 1 eetlepel groente- of olijfolie, sojasaus, 1 theelepel sesamzaden, gedroogde gember (of fijn gehakt, ongeveer 1/3-1/2 theelepel);
- Versla het tanken met een garde om een homogene saus te krijgen;
- Voeg de saladesaus toe, meng goed;
- Zo'n salade wordt de volgende dag nog smakelijker, wanneer kool het aroma van tanken absorbeert.
Fruitsalade
Ingrediënten:
- Sap van verse sinaasappel of citroen;
- appels;
- peren;
- bessen.
Voorbereiding:
- Op de dagen dat fruit is toegestaan, kunt u uzelf verwennen met zo'n salade;
- Hier zal het sap van verse sinaasappel en/of citroen dienen als tanken;
- Voor deze salade zijn appels of peren met verse bessen goed geschikt;
- Snijd appels of peren met blokjes, voeg bessen toe en giet dit allemaal met vruchtensap;
- Het moet thuis worden bereid, gekochte opties bevatten vaak suiker;
- Het belangrijkste: om een Gramma van het gerecht te observeren, niet meer dan 200 g fruit per maaltijden.
Visgerechten
Gebakken vis
Ingrediënten:
- filet van vissen met weinig vet;
- citroensap;
- knoflook;
- Zwarte gemalen peper.
Voorbereiding:
- Voor dit recept heeft u een laagvat visfilet nodig;
- Zet het in folie;
- strooi citroensap;
- Bestrooi met droge knoflook en zwarte peper;
- Je kunt verse rozemarijn op een vis bovenop zetten, daarmee wordt het gerecht interessanter;
- Nadat je alle kruiden hebt toegevoegd, bedek je de vis met folie en afdichting (zodat de vis sappig blijft, omdat het sap binnen zal zijn);
- Bak in de oven, ongeveer 20-30 minuten verwarmd tot 200 ° C, totdat de vis zacht wordt.
Gebakken vis in sojasaus
Ingrediënten:
- visfilet;
- zonnebloemolie;
- 1 lepel sesamzaden.
Voorbereiding:
- Snijd de vis in grote stukken;
- Giet sojasaus zodat deze de vis een beetje bedekt;
- Laat 20-30 minuten vertrekken;
- Bak in een hete pan met een lepel zonnebloemolie, totdat de vis gebakken en zacht wordt;
- Wanneer vissenstukken zich voorbereiden, leg je ze op een bord en voeg je 1 lepel sesamzaden toe.
Exit regels
- Maak je klaar voor een geleidelijke uitgang van het dieet: Er wordt aangenomen dat de uitweg uit dit dieet het dieet zelf zou moeten overschrijden.
- Eet in kleine porties: Strek de maag niet uit omdat een bescheiden voeding tijdens het dieet wordt gecomprimeerd, hiermee kunt u niet aankomen.
- Blijf de belangrijkste regels volgen Japans dieet: eet veel groenten, vet met weinig vet. Je kunt granen zoals rijst of boekweit in een dieet in kleine porties invoeren.
- Begin niet uit een uitweg van desserts en gebakjes - U riskeert alle vooruitgang te verliezen, maar kilogrammen worden alleen toegevoegd. Voeg uw favoriete producten geleidelijk toe, in kleine porties.
Drink water minstens 1,5-2 liter, deze regel moet je hele leven vasthouden!
Hoeveel kilogram kun je verliezen?
Afhankelijk van de hoeveelheid overtollige gewicht, kunt u in twee weken van 5 tot 8 kg verliezen. Vrouwen met 20-30 kilogram overtollig gewicht kunnen van minimaal 10 kilogram afkomen.
Ondanks de indrukwekkende resultaten wordt het niet aanbevolen om zich constant aan dit dieet te houden: het is laag -calorie en slecht voor voedingsstoffen, wat betekent dat het de gezondheid van vrouwen kan beschadigen. De huid, nagels, tanden zullen verslechteren, het reproductieve systeem en het maagdarmkanaal zullen lijden. Het Japanse dieet moet niet te vaak worden herhaald: eenmaal in de zes maanden zal het optimaal zijn.
Contra -indicaties
- U bent in therapeutische voeding, de arts heeft u een dieet aanbevolen.
- Je hebt hypertensie, gastro -intestinale ziekten, nier- of leverziekten.
- Je begon een dieet te observeren en je hebt zwakte, duizeligheid, hoofdpijn. Als deze toestand enkele dagen duurt, wordt het aanbevolen om het dieet af te maken.
- Je kunt niet op een dieet zitten voor zwangere vrouwen die borstvoeding geven.