Top-10 van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies

Een effectief dieet voor gewichtsverlies kan niet alleen in een korte tijd extra kilo's verliezen, maar ook om het veilig te doen voor de gezondheid. Fysieke training en oefeningen moeten het voedingsdieet aanvullen. Anders, het goede, en vooral, het zal niet mogelijk zijn om een hardnekkig resultaat te bereiken.

Brilling en strikte diëten of lange termijn, maar evenwichtig?

De keuze van het voedingsdieet hangt af van welk resultaat ik wil bereiken. Als het doel is om in de kortst mogelijke tijd 2-3 kg te resetten, moet u een strikt dieet selecteren met maximale beperkingen. Dergelijke diëten duren meerdere dagen, waarin u tot 5 kg kunt vallen en een vlakke buik kunt bereiken.

Wanneer de voeding sterk beperkt is, ervaart het lichaam ernstige stress en heeft dit extreem negatief invloed op de aandoening en het werk van interne organen. De eerste 1-2 dagen om de energiekosten aan te vullen, kost het lichaam, zonder energie van voedsel te ontvangen, cellen van de onderhuidse vetlaag verteren, waardoor het afvallen plaatsvindt.

Maar als een strikt dieet lang duurt, behoudt het lichaam om energie te besparen voor verder werk de onderhuidse vetlaag.

Diëten aanbevolen door voedingsdeskundigen impliceren een uitgebalanceerd dieet, dat meer dan een week wordt waargenomen, afhankelijk van welk gewicht moet worden gereset.

Het nadeel van langdurige diëten is dat u geen snel resultaat van hen mag verwachten, het gewicht zal langzaam genoeg gaan.
De kans dat het weggegooide gewicht weer zal terugkeren, is praktisch afwezig, op voorwaarde dat een persoon van levensstijl verandert en in de toekomst correct eet. Bovendien kunt u, afhankelijk van lange diëten-ongeveer 3 maanden, niet afval van 3-4 kg, maar met 20 kg.

Warm water vermindert uw eetlust, drink het glas bij het eerste gevoel van honger.

10 meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies

De beste diëten voor snel gewichtsverlies. Er zijn veel diëten voor gewichtsverlies, maar niet allemaal helpen niet alleen om snel af te vallen, maar ook om het te doen zonder schade aan het lichaam. Voedingsdeskundigen onderscheiden 10 effectieve diëten voor snel gewichtsverlies, met verschillende principes:

• gedurende 10 dagen;
• op een soep;
• Japanse;
• Engels;
• reinigen;
• voor de luie;
• vegetarisch;
• water;
• kool;
• Aardappel.

Dieet gedurende 10 dagen

Het menu is divers in vergelijking met andere soorten voedingsvoeding. Desalniettemin is het dieet streng, dus het is moeilijk om over te dragen, vooral als het voor het eerst wordt gerespecteerd.

Elke dag hoeft u slechts één product in de voorgeschreven hoeveelheid te gebruiken. Het menu voor 10 dagen ziet er als volgt uit:

• De eerste is 4 gekookte eieren.
• De tweede is 400 g gekookte vis.
• De derde is 400 g kipfilet.
• De vierde is 5 aardappelknollen (gekookt).
• De vijfde is 400 g kalfsvlees.
• De zesde - fruit in elke hoeveelheid.
• Zevende - 400 g groenten.
• De achtste is 500 g cottage cheese.
• Negende - 1 L Kefira.
• Tiende - 2 l Rosehip -afkooksels.

Alle kruiden zijn verboden. Zorg ervoor dat je minstens 2 liter water per dag drinkt. Om groentesalades bij te tanken, kan alleen citroensap worden gebruikt. Als u niet van het menu afwijkt, kunt u binnen 10 dagen 10 kg verliezen.

Dieet op de uiensoep

Deze methode om af te vallen is voor een week ontworpen. De volgende ingrediënten zijn vereist voor het bereiden van 3 liter soep:

• Uien - 6 pc's.;
• Kool - 1 klein;
• Tomaten - 2 pc's.;
• Bulgaarse peper - 2 pc's.;
• Selderij - 1 balk.

Zout en andere kruiden kunnen niet worden toegevoegd. Dit is een effectieve methode voor gewichtsverlies die helpt om van 10 kg in een week af te komen. Naast soep is het gebruik van rauwe groenten en fruit toegestaan.

Japans dieet

Ontworpen voor 2 weken. Lijst met toegestane producten:

• zeevruchten;
• eieren;
• mager vis en vlees;
• groenten en fruit;
• hüttenkäse.

Een geschat dieet voor 1 dag:

• Ontbijt: een kopje koffie zonder suiker;
• Lunch - gestoofde kool, 2 gekookte eieren, een glas sap van tomaten;
• Het diner is een klein stukje gekookte vis of mager vlees.

Tussen de belangrijkste maaltijden zijn snacks in de vorm van groenten, fruit, sappen toegestaan. Naast het verliezen van 10 kg of meer, zal een dergelijk dieet helpen om de darmen te reinigen.

Engels dieet

Ontworpen voor 3 weken, de basis van het menu is verse groenten en fruit.

Dergelijke diëten worden zomerdiëten genoemd. Ze helpen om af te vallen en het lichaam te verzadigen met vitamines. Het resultaat is een gewichtsverlies van 15 kg. De eerste 2 dagen kunnen alleen melk worden geconsumeerd, tot 2 liter en 2 stukken brood. De resterende 19 dagen hebben het volgende menu:

• Ochtend - 2 appels;
• Lunch - groentesoep;
• Middagsnack - elk fruit;
• Diner - Snijden van groenten.

Een dergelijk dieet heeft contra -indicaties - de aanwezigheid van ziekten van het spijsverteringskanaal.

Reinigingsdieet

Elimineert extra kilo's en reinigt het lichaam. Dieetregels - afwijzing van vet, kruidig voedsel en kruiden. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 liter water te drinken, 4 keer per dag voedsel te nemen. In 10 dagen van een reinigingsdieet kunt u ongeveer 10 kg verliezen.

Dieet voor het luie

Rechtvaardigt zijn naam volledig. Ja, je kunt niet afvallen zonder een dieet, maar dit dieet vereist niet de bereiding van individuele gerechten. Dit energiesysteem helpt om in de toekomst van 10 kg af te komen zonder gewicht te terugkeren.

De hoofdregel is het gebruik van 2 glazen water vóór elke maaltijd, stroom 3 keer per dag. Een snack is toegestaan, maar voor elk van hen is een glas water dronken. Na het eten kun je water en andere vloeistoffen drinken, maar alleen door de kloof van 2 uur weer te geven. Uit het dieet moet u vetgerechten, sauzen, overtollig zout, bakkerijproducten verwijderen.

Vegetarisch dieet

Het gaat om het eten van alleen plantaardige oorsprong: groenten, fruit, granen. De duur varieert van 7 dagen tot 2 weken, waarvoor u met 10 kg kunt afvallen. In het bijzonder is dit benen dieet goed, omdat hun volumes snel worden verminderd.

Waterdieet

Het impliceert fractionele voeding, afwijzing van vet en gefrituurd voedsel, bakkerijproducten. Het basisprincipe is het gebruik van water volgens het schema - een half uur na de ochtend ontwaken, 30 minuten voor voedsel en een half uur daarna.

Je kunt geen eten drinken. In 10 dagen kunt u 7 kg of meer verliezen als u spaart.

Kooldieet

Het helpt om 10 kg in 10 dagen te resetten. De basis van het dagelijkse menu is alle variëteiten van kool die worden gebruikt in rauw, gekookt of gestoomd. Naast kool zijn mager vlees en vis, granen, groenten en fruit toegestaan.

Aardappelieet

Het wordt beschouwd als de meest ongebruikelijke. Het is beter om in de zomer een dieet te voeren, zodat jonge aardappelen in het menu aanwezig zijn. De knollen zijn gebakken of gekookt, maar verbruikt zonder zout en andere kruiden.

Welk dieet moet kiezen voor meisjes hangt af van hun persoonlijke en smaakvoorkeuren. Het belangrijkste is dat het voedingsdieet geen constante honger zou moeten veroorzaken.

De meest populaire en effectieve diëten

Bij het kiezen van een dieet moet u zich concentreren op uw fysieke mogelijkheden en wilskracht. Hoe hongerig het dieet met veel beperkingen zal zijn, hoe sneller de afbraak zal plaatsvinden.

Hollywood -dieet gedurende 2 weken

Dit is een strikt dieet met een massale beperkingen en een laag dagelijkse caloriegehalte. De duur is 14 dagen, waarna u kunt vallen van 7 tot 15 kg, afhankelijk van het initiële gewicht en de fysieke activiteit.

De basisprincipes zijn de uitsluiting van suiker en zout, de afwijzing van vetten, een categorisch verbod op bakkerijproducten. Het voordeel van een dieet om snel extra kilo's af te komen.

Geschat menu voor de dag:

• Ontbijt - als zodanig mag geen kopje koffie of thee drinken zonder suiker en andere zoetstoffen.
• Lunch - Verschillende gekookte eieren, 1 tomaat, koffie.
• Het diner is een klein stukje mager vlees, een groentesalade.

Vissen kunnen worden afgewisseld met mager vlees, groenten met fruit. Het dagelijkse aantal calorieën - van 600 tot 800.

Dukan -eiwitdieet minus 20 kg

Het zal nuttig zijn voor die mensen die willen afvallen, maar tegelijkertijd geen spiermassa willen verliezen. De duur hangt af van het oorspronkelijke gewicht. Er is een dieet, ontworpen voor 1 maand, maar er is ook een langere - ongeveer 3 maanden. Als u het kunt weerstaan, kunt u binnen 2-3 maanden 20 kg verliezen.

Geschat menu voor 1 week:

Ontbijt	2 ontbijt	Diner	Middagsnack	Diner	Voordat u naar bed gaat
Maandag	Een glas melk of kefir	Rijstpap 150 g	200 g gekookt rundvlees	200 g groenten	250 g gekookte vis, 2 gekookte eieren
Dinsdag	Thee of koffie	150 g cottage cheese	1 deel gekookte kipfilet, 150 g boekweitpap	200 g groenten	Stoomomelet van 2 eieren, 150 g gekookte vis
Woensdag	Cacao	200 g vis	150 g rijst of boekweitpap, 100 g zeevruchten	Paragun van groenten met rijst	Roerei, 150 g gekookt vlees
Donderdag	Fruit of groenten	1 gekookte borst	Soep van groenten en rijst, een stuk donker brood	200 g groenten	200 g vis, 2 gekookte eieren
Vrijdag	Een glas kefir	Rijst-vegetable stoofpot	150 g vis, 2 pc's. aardappelen	200 g cottage cheese	Lam 100 g, 2 eieren
Zaterdag	Kefir of afkooksel	2 eieren, een stuk brood	150 g boekweit, 100 g mager vlees	200 g groenten	200 g vis, 150 g cottage cheese
Zondag	Melk of kefir	200 g vis, glas tomatensap	150 g vis en dezelfde hoeveelheid rijst	200 g groenten	Steam omelet, 2 appels

90 dagelijks dieet van afzonderlijke stroom minus 30 kg

Dit is een cyclisch type dieet, dat 3 maanden duurt, waarna u met 30 kg kunt afvallen. Het dieetmenu is verdeeld in 4 dagen, die in een cirkel worden herhaald:

• Eiwit - Gedurende de dag kun je alleen eiwitvoeding eten - mager vlees en vis, eieren;
• Zetmeel - De basis van het eten bestaat uit groenten en fruit met zetmeel - aardappelen, bananen, druiven;
• Koolhydraten - u kunt groenten en granen eten;
• Vitamine - Fruit heerst in het menu.

Gebruik bij het ontbijt in salades olijfolie en citroen.

Na 4 dagen wordt het dieet opnieuw herhaald, beginnend bij de eiwitdag, enzovoort binnen 90 dagen. Het menu is afzonderlijk samengesteld, gebaseerd op persoonlijke voorkeuren. Sausen en kruiden zijn uitgesloten, alleen olijfolie of citroensap wordt gebruikt om salades bij te tanken.

Malysheva -dieet

De duur van het dieet is 2 maanden, waarvoor u tot 25 kg kunt verliezen. De basis van het dieet is lage zuivelproducten, mager vlees en vis. Het is strikt verboden om eiwitten en koolhydraten te combineren.

Het dagelijkse caloriegehalte van voedsel is 1200 kcal aan het begin van het dieet, daalt geleidelijk tot 1000.

Kefir - in 3 dagen min 5 kg

Duur - 3 dagen, het resultaat - van 5 kg of meer. De basis is een laag vetkefir, de hoeveelheid per dag is 1,5 liter. Menu - 200 ml kefir om de 2 uur. Dit is een klassieke versie van het dieet. Als het moeilijk is om je eraan te houden, kun je overstappen naar een zachtere optie - naast kefir, snacks van fruit, groenten, vetvat of vis introduceren.

Boekweit - in 7 dagen minus 10 kg

Het dieet is ingewikkeld omdat het dieet schaars is en er slechts één boekweit gedurende een week is. Maar in 7 dagen duurt het 10 kg. Boekweit kan in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten, het belangrijkste is om het correct voor te bereiden. Het is verboden om pap te bakken met zout of olie, het mag granen alleen op het water koken.

Voor elke maaltijd moet u een glas water drinken. Het dieet is effectief, maar schadelijk, omdat onevenwichtig. Om het lichaam niet te schaden, is het daarom noodzakelijk om bovendien vitamine- en minerale complexen te nemen. Om de effectiviteit van het dieet te versterken en het resultaat ervan te verbeteren, is het noodzakelijk om te sporten, wat de voorkeur geeft aan cardiotraining.

Kremlin

Het principe van het dieet is om de hoeveelheid koolhydraten strikt te volgen, die niet meer dan 40 U.D. per dag. Verboden producten - bloemproducten, snoep, suiker. Het wordt aanbevolen om het eiwit te beperken. Dieet kan van 1 week tot 3 maanden duren. In 7 dagen kunt u 5 kg verliezen, in een maand - vanaf 10 kg, in 3 maanden - ongeveer 30 kg.

Menu voor 1 week, 20 U.D. per dag (als het dieet langer duurt, kan het menu cyclisch worden herhaald):

Maandag

• Ontbijt - Cottage Cheese, 2 gekookte eieren, thee of koffie zonder suiker;
• Lunch - een salade groenten (komkommer, tomaat, kool) met plantaardige olie, vleeskoolsoep met zure room, gegrilde biefstuk, suikerdrank;
• Diner - gekookte bloemkool, gefrituurde kipfilet zonder te branden, drink zonder suiker.

Dinsdag

• Ontbijt - beglazing met ham, drink zonder suiker;
• Lunch - salade met champignons en groenten, biefstuk, groentesoep;
• Diner - tomatensalade, gekookte of gefrituurde vis, een drankje zonder suiker;

Woensdag

• Ontbijt - harde kaas, 2 gekookte worstjes, drankjes zonder suiker;
• Lunch - Gebakken vis, Sazel -Sauer Cabbage Salad;
• Het diner is een gekookt rundvlees met broccoli, een drankje zonder suiker.

Donderdag

• Ontbijt - omelet met kaas, drink zonder suiker;
• Lunch - oor, gefrituurde kip, afgelegen van raap;
• Het diner is een bladsalade met plantaardige olie, met de toevoeging van citroensap en pompoenpitten, een Cubaba -lelie, een drankje zonder suiker.

Vrijdag

• Ontbijt - roerei met tomaten en champignons, een drankje zonder suiker;
• Lunch - Griekse salade, biefstuk, selderijsoep;
• Diner: kip-grille, groentesalade, glas kefir.

Zaterdag

• Ontbijt - Cottage Cheese met bessen, drink zonder suiker
• Lunch - vleesmodel, eiersalade, gekookte kip en komkommers met plantaardige olie;
• Diner - Een biefstuk met groenten (pompoen, Kohlrabi, paprika, asperges, andere NECRA -stalen groenten), een drankje zonder suiker.

Zondag

• Ontbijt - omelet met ham en champignons, een drankje zonder suiker;
• Lunch - Groentesoep, varkensvleeskoppelen, saladebladeren;
• Diner - gekookte worstjes, gestoofde bloemkool met groene erwten, een appel.

Voor degenen die niet zonder koffie kunnen, is het Franse dieet geschikt.

Frans

Het duurt 2 weken. Niet alleen de selectie van producten, maar ook het aantal porties is belangrijk. Elke dag daalt het gewicht met 1,5-2 kg. Het dieet is streng, het kan niet langer dan 1 keer worden herhaald.

Menu voor 14 dagen:

1 en 8 dagen:

• Ontbijt - koffie;
• Lunch - saladebladen, 1 tomaat, 2 gekookte eieren;
• Diner - Low -vet vlees gekookt, saladebladen.

2 en 9 dagen:

• Ochtend - koffie en 1 cracker;
• Lunch - gekookt vlees;
• Avond - 2 cirkels gekookte worst of ham, saladeblad.

3 en 10 dagen:

• Ontbijt - koffie;
• Dag - wortelen gebakken met 1 tomaat en oranje;
• 'S Avonds - 2 gekookte zacht gekookte eieren of geschroefde eieren, een plak worst, een saladebladen.

4 en 11 dagen:

• Ochtendreceptie - koffie;
• Overdag - gekookt ei, rauwe wortels, plakje vette kaas;
• Het diner is een fruitsalade, een glas low -vet kefir.

6 en 13 dagen:

• Ontbijt - koffie;
• Lunch - een stukje gekookte kip, een saladeblad;
• Avondreceptie - 200 g gekookt mager vlees.

7 en 14 dagen:

• Ochtend - thee;
• Lunch - gekookt vlees, fruit;
• Avond - een paar plakjes ham of low -fat gekookte worst.

Tussen de maaltijden als snaps kunt u ½ kopje overgerechten drinken.

Slankdagen voor gewichtsverlies

Als het dieet lang duurt - vanaf 1 maand of meer, wordt het aanbevolen om elke week vasten dagen door te brengen, met alleen lage -vette kefir, water of afkooksels op basis van fruit, groenten.

Het feit is dat het lichaam met langdurige diëten op een gegeven moment ophoudt af te vallen, omdat het went aan het werken in een nieuw dieet. Daarom heeft het lichaam een "shake" nodig in de vorm van een nog grotere dieetbeperking om opnieuw het proces van het verbranden van onderhuids vet te starten.