Een 10 kg gewichtsverlies dieet in 20 dagen is met name populariteit geworden vanwege een hoge mate van efficiëntie, evenals de kenmerken van het voorgestelde dieet. Laten we haar beter leren kennen.
Regels
Het gepresenteerde dieet biedt verschillende eenvoudige regels, waarna het gewenste resultaat zal bereiken:
- Eten moet na elke drie uur worden uitgevoerd.
- Het laatste diner moet 's avonds tot 20. 00 uur zijn.
- Op een lege maag moet je warm water drinken in de hoeveelheid van één glas waarin je een lepel honing of citroensap kunt toevoegen. Deze procedure zal de maag in de werkende stemming opzetten.
Algemene regels voor het volgen van het dieet werden hierboven gepresenteerd. Er zijn echter nog steeds een aantal regels die fundamenteel zijn.
De regel van afwisseling
De essentie komt neer op de afwezigheid van een ochtend-, dag- of avondmaaltijd na elke periode van vier dagen. Men kan echter niet dezelfde maaltijd verlaten.
Door deze regel te volgen, kunt u in het eerste decennium overtollig gewicht met 20% laten vallen. Het effect wordt bereikt door een afname van de eetlust en onherroepelijke verbranding van calorieën.
De regel van de calorie is de regel
Het bestaat uit de consumptie van voedsel, gekenmerkt door een minimale mate van caloriegehalte.
Producten
Een onderscheidend kenmerk van het gepresenteerde dieet is een enorme verscheidenheid aan voedingsproducten die beschikbaar zijn voor consumptie:
- Appels zijn een absoluut voedingsproduct, omdat ze geen vet zijn en ook verzadigd zijn met nuttige vitamines en mineralen. De voorkeur moet worden gegeven aan groene appelvariëteiten, omdat ze minder suiker bevatten. Maar in grote hoeveelheden is er ijzer en vitamine van groep C. Om de efficiëntie van appels te verhogen, moeten ze worden gegeten vóór elke maaltijd en gecombineerd met producten van de categorie Sour -Milk.
- Citrusvruchten worden vertegenwoordigd door een breed scala aan wijdverbreide vruchten. Alle citrusvruchten helpen de hoeveelheid insuline in het bloed te verminderen, die tot op zekere hoogte het gevoel van honger onderdrukken. Grapefruit heeft anti -verage -eigenschappen. Gebruik een bittere film die de pulp bedekt om zijn werking op het lichaam te verbeteren.
- Groenten, namelijk verschillende soorten kool, komkommers, tomaten, kruiden en anderen. Ze bevatten een grote hoeveelheid vezels die het spijsverteringssysteem verbetert.
- Pap. Het meest bruikbare en effectieve gebruik van granen van boekweit en haver. Ze verbeteren de werking van het spijsverteringssysteem. Pap moet uitsluitend op water koken zonder zout of boter toe te voegen.
- Vis. Hier moet de voorkeur worden gegeven aan lage -vette visvariëteiten. De ideale optie is de kabeljauw - een absoluut voedingsproduct dat wordt aanbevolen voor ziekten en problemen met het spijsverteringssysteem.
- Cottage Cheese and Milk. Ze zijn verplicht, omdat er in grote hoeveelheden calcium is die bijdraagt aan het effectieve gewichtsverlies.
- Groene thee bestrijdt effectief toxines en verbetert het metabolisme in het lichaam. Overdag moet je 4 middelgrote kopjes thee drinken.
Dieet 12/12
Het voedingssysteem, ontworpen voor 12 dagen en een verlies van 12 kg, is in feite 12 afzonderlijke losmono -dagen. Hun menu wordt zo gemaakt dat het uiterlijk van een sterk gevoel van honger uitsluit, maar tegelijkertijd de nodige calorietekort voor gewichtsverlies creëren.
De essentie en regels
Het programma "12 dagen - min 12 kg" is gebaseerd op de volgende principes:
- Over elke dag zou 1 kg overtollig gewicht moeten gaan;
- De techniek is alleen geschikt voor gezonde mensen die geen gezondheidsproblemen hebben;
- Het wordt aanbevolen om het in de herfst-winterperiode te gebruiken.
Bovendien is het tijdens de cursus noodzakelijk om zich te houden aan de algemene regels van gewichtsverlies:
- niet eten na 18: 00;
- Drink van 2 liter water;
- Sluit zout en suiker uit van het dieet.
Dieet 12/12 is vrij effectief en gevarieerd tegen beide dagen en in de samenstelling van elk van hen. Daarom wordt het, zelfs gezien de noodzaak van strikte naleving van het voorgestelde menu, vrij comfortabel getolereerd.
Tijdens het afvallen wordt het aanbevolen om dagelijks eenvoudige fysieke oefeningen uit te voeren of voetwandelingen te maken. Als u dat wilt, kunt u de cursus herhalen met een pauze van 2 maanden, maar de ideale optie is eenmaal per jaar.
Nauwkeurig menu
Het dagelijkse dieet is zodanig ontworpen dat het uniform stabiel gewichtsverlies zorgt. Een extra bonus is dat de huid als gevolg van een vrij scherp gewichtsverlies niet doorzakt.
U kunt alleen die producten gebruiken die in het menu zijn geregistreerd. In 20 minuten voor het ontbijt moet je altijd 1 el drinken. l. Geraffineerde zonnebloemolie, met behulp waarvan het metabolisme wordt geactiveerd, wordt beter geabsorbeerd door voedsel en de huid blijft elasticiteit. Het wordt ook aanbevolen om vitamine-minerale complexen te nemen om het lichaam te ondersteunen.
Het dieet van het principe van "12/12" is als volgt:
1 - op kefir - Gedurende de dag moet u gebruiken:
- low -fat (1-2, 5%) kefir - 1 l;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes;
- Verfijnde zonnebloemolie - 1 el. l.
2 - Op fruit:
- Oranje - 4-6 pc's. Afhankelijk van de grootte;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes;
- Verfijnde zonnebloemolie - 1 el. l.
3 - Op cottage -kaas:
- Lage -vette cottage -kaas - 500 g;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes;
- Verfijnde zonnebloemolie - 1 el. l.
4 - Op groenten:
- Caviar uit courgette - 1 l;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes;
- Verfijnde zonnebloemolie - 1 el. l.
5 - Op chocolade:
- zwarte chocolade (van 70% cacao) - 100 g;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes;
- Verfijnde zonnebloemolie - 1 el. l.
6 - Op appels:
- Groene appels - 1, 5 kg;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes;
- Verfijnde zonnebloemolie - 1 el. l.
7 - op kaas:
- Adygea -kaas - 300 g;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes;
- Verfijnde zonnebloemolie - 1 el. l.
8 - Op verse groenten:
- Tomatensap - 1 L;
- Groene groenten - onbeperkt;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes;
- Verfijnde zonnebloemolie - 1 el. l.
9 - Over vis:
- Low -vete vis - 400 g;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes;
- Verfijnde zonnebloemolie - 1 el. l.
10 - Op de salade:
- Een salade van komkommers, kool en tomaten met peterselie en selderij, enigszins geadviseerd en gekruid 1 el. l. geraffineerde zonnebloemolie - onbeperkt;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes.
11 - Op cottage kaas:
- Lage -vette cottage -kaas - 500 g;
- Mint of kamille thee - 2 kopjes;
- Verfijnde zonnebloemolie - 1 el. l.
Hoe u kunt afvallen in 20 dagen van lichaamsbeweging. Hoe u 20 kg kunt verliezen - Diëten en oefeningen
Verlies thuis met 20 kg - het bereiken van een doel voor elk meisje. Maar hiervoor moet je niet alleen de kracht vinden om slechte gewoonten op te geven, maar ook artsen te bezoeken, na te denken over de lessen met de coach en te begrijpen dat het onwaarschijnlijk is dat het in een week zo'n gewicht afvalt en het zal buitengewoon onveilig zijn. Maar het verliezen in minstens een maand of twee is vrij reëel, en tegelijkertijd kun je niet bang zijn voor de gevolgen voor het lichaam. Maar zelfs nadat het ook lang moet worden meegenomen, stop je geen klassen en weiger je niet de juiste voeding.
Voorbereidende fase
- Meet het niveau van uw overtollige gewicht, schat de exacte hoeveelheid kg die het is toegestaan om te verliezen aan de norm. Voer hiervoor berekeningen uit op het BMI -systeem en realiseer de ontvangen cijfers.
- Ga naar de dokter en een voedingsdeskundige, raadpleeg ze en krijg de aanwijzingen voor examens. Vóór dergelijk radicaal gewichtsverlies is het raadzaam om te leren over bestaande chronische ziekten, mogelijke aandoeningen. Dit zal problemen in de toekomst voorkomen.
- Ontvang aanbevelingen voor optimale voorwaarden. Het is geweldig als je tijd hebt en je kunt het allemaal hetzelfde doen. Erger nog, wanneer u dringend 20 kg moet verliezen. In elk geval zal de uitdrukkelijke methode een negatieve invloed op u hebben en na hen vereist een lange revalidatieperiode.
- Bezoek de sportschool, overleg met een coach of andere specialist in dit gebied met betrekking tot het juiste trainingsschema. Het is uiterst moeilijk om het zelf te kiezen en het niveau van belasting te bepalen dat voor u beschikbaar is.
- Ga naar de cosmetische salon, vraag welke programma's en middelen voor gewichtsverlies ze kunnen bieden. Ga hier van uw financiële mogelijkheden. Dezelfde wraps kunnen worden gedaan door zowel een specialist als thuis.
- Nadat u alle aanbevelingen hebt ontvangen, maakt u een grafiek in rekening met de vereiste tijd.
- Hier is het de moeite waard om een paar woorden te zeggen over de timing van gewichtsverlies. Het is niet voldoende om zo'n groot gewicht weg te gooien, zelfs met de geopenbaarde obesitas, zijn één en drie weken niet voldoende. Het is optimaal om van twee maanden tot zes maanden te besteden.