Het bevorderen van een gezonde levensstijl en voortdurend onderzoek in de wetenschap van lichaamsbouw en voeding hebben de moderne mens in staat gesteld het principe te begrijpen van hoe het lichaam werkt, de juiste mechanismen die het lichaam beïnvloeden, en hebben de weg geopend naar de wereld van stabiele, gerichte gewichtsverlies thuis, dat geen enkele inspanning kost en zelfs geschikt is voor luie mensen.
Basisprincipes van afvallen zonder diëten of naar de sportschool gaan
Geen enkel dieet of trainingsregime zal effectief genoeg zijn als u zich de volgende principes niet herinnert en toepast:
- Je hoeft niet bang te zijn voor eten. De fout van iemand die wil afvallen is dat hij voedselgroepen of maaltijden begint te weigeren. Maar voedsel zorgt ervoor dat het lichaam kan functioneren en in leven kan blijven. Daarom moet u regelmatig eten, zonder belangrijke voedingsmiddelen uit uw dieet uit te sluiten.
- Watermodus. De aanbevolen dagelijkse inname van 1, 5 liter water kan alleen aan de minimale behoeften van het lichaam voldoen. Om ervoor te zorgen dat een persoon geen gebrek aan vocht ervaart en om zijn metabolische processen stabiel te laten werken, is het daarom noodzakelijk om de individuele norm van water te berekenen en een schema voor de consumptie ervan op te stellen.
- Dagelijks wandelen. Volgens recente onderzoeken kunnen mensen die elke dag drie uur wandelen, 6 kg per maand afvallen zonder hun dieet te veranderen.
- Vermijd tussendoortjes op de late avond. De laatste maaltijd moet, afhankelijk van de individuele stofwisseling, 3-4 uur vóór het slapengaan plaatsvinden. Deze tijd is voldoende voor de maag om het geconsumeerde voedsel aan te kunnen, het lichaam te verzadigen met de noodzakelijke elementen voor een lang vasten en het teveel niet opzij te zetten.
- Volledige slaap. Een gezonde slaap versnelt uw stofwisseling, beperkt uw eetlust en verhoogt uw fysieke activiteitsniveau. Het is de moeite waard om empirisch een comfortabele slaapperiode en de duur ervan te bepalen, in een poging je er altijd aan te houden.
Hoe om gewicht te verliezen met water
Het normaliseren van uw drinkregime kan uw gezondheid helpen verbeteren en uw lichaamsgewicht verminderen.
De resultaten worden bereikt dankzij de volgende factoren:
- zwelling van het lichaam veroorzaakt door vochtgebrek wordt verminderd;
- portiegrootte wordt verkleind;
- het lichaam begint het gevoel van dorst te onderscheiden van het gevoel van honger;
- energie neemt toe als gevolg van beter transport van voedingsstoffen;
- verzadiging treedt sneller op.
Berekening van de waternorm per dag: 40 ml * gewicht (kg) = norm (ml).
Je moet zo vaak mogelijk in kleine porties drinken, bij voorkeur 1-3 slokjes per 10 minuten. Vanwege de eigenaardigheden van het maag-darmkanaal vermengen geabsorbeerd voedsel en gedronken vloeistof zich niet, zodat u op elk gewenst moment water kunt drinken. Door uw drinkregime aan te passen, kunt u zonder enige moeite uw lichaamsgewicht met 2-5 kg verminderen.
Havermout voor gewichtsverlies
Havermout is onmisbaar voor gewichtsverlies, omdat gerechten op basis van granen de stofwisseling versnellen en de darmen reinigen van stagnatie.
Het bevat nuttige elementen:
- B-vitamines;
- vitamine E;
- potassium;
- fosfor;
- magnesium.
Het bevordert een snelle en langdurige verzadiging, terwijl het een kleine hoeveelheid calorieën bevat. Ideaal voor ontbijt. Het is raadzaam om havermout te bereiden zonder zout en suiker toe te voegen, maar als zo'n gerecht te flauw lijkt, kun je het diversifiëren met een handvol gedroogd fruit.
Zo maak je snel havermout:
- kook in water in een verhouding van 1: 3 gedurende 15 minuten;
- giet een nacht water/kefir en voeg gedroogd fruit of fruit toe;
- Meng de bereide havermout in een blender met 100 ml melk en 1 banaan - je krijgt een stevige en gezonde yoghurt.
Gember- en honingthee voor gewichtsverlies tot 1 kg per dag
Gember staat bekend om zijn verwarmende en versterkende eigenschappen, die een gunstig effect hebben op metabolische processen. Het kruid helpt de stofwisseling te versnellen en de eetlust te verminderen.
Honing is een zoetigheid die zelfs voor mensen die afvallen acceptabel is, en bevat ongeveer 20 soorten aminozuren.. Het heeft antidepressieve eigenschappen, wat vooral nodig is voor mensen die afvallen. Tegelijkertijd speelt het ook de rol van smaakstabilisator, omdat gember specifiek bitter is.
Thee recept:
- kook 2 liter water;
- Schil de wortel en snij in dunne schijven;
- toevoegen aan kokend water;
- kook gedurende 15 minuten;
- haal van het vuur;
- afkoelen tot 40 °C;
- honing toevoegen;
- dek af met een deksel, wikkel in een handdoek en laat een nacht staan.
Je moet thee drinken in kleine slokjes van 1 el. 3-4 keer per dag. De volgende dag merkt u een gewichtsverlies van 1 kg.
Cocktails voor gewichtsverlies
Afvallen voor de lui thuis met fruitsmoothies is mogelijk als aan een aantal voorwaarden wordt voldaan:
- dit mag niet de eerste en laatste maaltijd zijn;
- Bananen en druiven kunnen niet worden gebruikt;
- De cocktail wordt gebruikt als één onafhankelijke maaltijd.
Sappig fruit bevat glucose, dat bij binnenkomst in het lichaam wordt omgezet in koolhydraten. Een teveel aan dergelijke energie wordt niet alleen opgeslagen in de vorm van vetophopingen, maar draagt ook bij aan andere elementen die aan dit proces deelnemen.
De beste fruitcombinaties voor cocktails:
- kaneel en appel;
- honing, citroen;
- munt, peterselie, kiwi, citroen;
- kefir met kaneel;
- grapefruit en honing;
- kaneel, honing, appelazijn;
- appel, wortel, gember, citroen;
- gember, kaneel, peper, kefir;
- gember met knoflook;
- citroen, kiwi, kaneel, gember.
Bij regelmatig gebruik kunt u tot 2 kg per week afvallen.
Gewichtsverlies met frisdrank
Bij gebruik in kleine hoeveelheden kan frisdrank de werking van het maag-darmkanaal verbeteren en het gewicht met 2 kg verminderen.
Om ervoor te zorgen dat het gebruik van het poeder geen schade veroorzaakt, moet u eenvoudige regels volgen:
- los frisdrank strikt op in warm water (45-50 ° C);
- gebruik niet meer dan 1 theelepel, bij voorkeur ½;
- drink de oplossing in kleine slokjes en volg de reactie van het lichaam;
- gebruik niet meer dan 30 dagen;
- Drink op een lege maag, voor het slapengaan en bij elke maaltijd.
Medicijnen voor gewichtsverlies
Speciale farmaceutische medicijnen voor gewichtsverlies helpen het percentage lichaamsvet en volumeverlies te verminderen.
Hoe medicijnen voor gewichtsverlies werken:
- het metabolisme versnellen;
- bevordert de verwijdering van vloeistof;
- de opname van koolhydraten en/of vetten blokkeren;
- eetlust verminderen;
Kan in de vorm zijn:
- tabletten;
- druppels;
- bruisende platen;
- thee
Vergeet echter niet dat alle orale medicijnen de werking van de lever en het maag-darmkanaal negatief beïnvloeden, wat kan leiden tot de ontwikkeling of verergering van ziekten.
Stimulerende middelen voor gewichtsverlies
Stimulerende medicijnen die de stofwisseling versnellen en de eetlust verminderen, zijn populair onder professionele atleten.
Ze hebben een positief effect op de volgende indicatoren:
- verhoogde aandacht;
- het versterken van krachtindicatoren;
- verbeterd humeur;
- verhoogde fysieke activiteit;
- toename van het uithoudingsvermogen.
De beste stimulerende middelen:
- cafeïne;
- synefrine;
- yohimbine;
- nicotine.
Regelmatig gebruik van fondsen kan echter tot gevolgen leiden zoals:
- vasospasme;
- ontwikkeling van tachycardie;
- zweten;
- verhoogde bloeddruk;
- paranoia;
- verslaving.
Stimulerende middelen mogen niet vaker dan 1-2 keer per dag en niet langer dan 30 dagen worden gebruikt. Gedurende deze tijd kunt u 5 kg extra kwijt.
Vet verbranders
Afvallen voor de lui thuis met behulp van vetverbranders kan alleen effectief zijn in combinatie met fysieke activiteit. Feit is dat het werkingsprincipe van deze medicijnen gebaseerd is op het stimuleren van het lichaam om ‘lege’ energie te produceren.
Dit is effectief tijdens intensieve krachttraining en cardiotraining, wanneer atleten niet genoeg kracht hebben om de oefeningen uit te voeren, en het noodzakelijk is om in de kortst mogelijke tijd resultaten te bereiken. Na het gebruik van een vetverbrander neemt het uithoudingsvermogen toe en wordt tijdens het werkproces gebruik gemaakt van strategische vetreserves.
Zonder intensieve inspanning wordt ‘lege’ energie verbruikt zonder dat het onderhuidse vet wordt aangetast.
De volgende dag zal het lichaam proberen de verbruikte reserves terug te geven, en de persoon zal zich moe voelen en meer eetlust hebben.
Diuretische theeën
Theeën die de urine-uitscheiding verhogen, het lichaam goed reinigen van gifstoffen, zwelling verlichten en uit natuurlijke ingrediënten bestaan. Met hun hulp kun je in 1-2 dagen 2-5 kg afvallen.
Dit resultaat zal echter niet lang aanhouden, aangezien het niet wordt aanbevolen om diuretica langer dan 1 week te gebruiken vanwege het risico op uitdroging en verlies van nuttige elementen.
Kruiden die een diuretisch effect hebben:
- groene thee;
- hibiscus;
- kamille;
- venkel;
- pepermunt;
- paardebloem;
- senna;
- Lindebloesem;
- zwarte vlierbessenbloemen.
De methode wordt niet aanbevolen voor personen met acute of chronische ziekten van het urinestelsel.
Laxeermiddelen
Het werkingsprincipe van laxeermiddelen voor gewichtsverlies:
- het metabolisme versnellen;
- de opname van voedsel volledig voorkomen;
- ontlasting verwijderen;
- zwelling verwijderen.
Classificatie:
- hooi, wegedoorn, rabarber, aloë;
- laxeermiddelen;
- Wonderolie.
- agar-agar,
- zemelen,
- lijnzaad,
- weegbree.
- MgSO4, anorganische zouten;
- lactulose.
- Vaseline-olie,
- amandel olie.
U mag deze producten niet gebruiken als u problemen heeft met het maag-darmkanaal. Ook is langdurig gebruik gecontra-indiceerd vanwege het risico op uitdroging en vitaminegebrek. Sommige medicijnen zijn verslavend. U moet de methode niet langer dan 30 dagen gebruiken, bij voorkeur volgens een schema om de andere dag. Bevordert verlies tot 1 kg per dag en tot 2 kg per week.
Rawfood-dieet
Afvallen voor de lui thuis in de kortst mogelijke tijd is mogelijk als je de principes van een rawfood-dieet als basis neemt:
- eet natuurlijk voedsel (groenten, fruit, granen, noten, gedroogd fruit, granen en gekiemde zaden);
- gebruik geen warmtebehandeling;
- consumeer geen dierlijke producten.
Echter, de applicatieHet rawfood-dieet garandeert geen effectief gewichtsverlies, omdat het menu calorierijke voedingsmiddelen bevat die niet vermeden kunnen worden vanwege de heilzame stoffen die ze bevatten. Met de methode kunt u tot 3 kg per week afvallen. Niet geschikt voor mensen met gastritis of maagzweren.
Vasten dagen
De voordelen van wekelijkse vastendagen zijn experimenteel bewezen.
Het beperken van uw dieet gedurende 1 dag per week helpt:
- versnelling van metabolische processen;
- reiniging van afval en gifstoffen;
- gewichtsbehoud en -verlies;
- verlichting van overeten;
- gevoel van lichtheid.
Welke voedingsmiddelen kun je het beste eten:
- mineraalwater;
- kefir 1%;
- kwark 1%;
- appels.
De beste oplossing zou zijn om ze niet vaker dan één keer per week te gebruiken, bijvoorbeeld elke zondag. Je kunt 1-2 kg per dag kwijtraken. U kunt geen vastendagen gebruiken als u acute of chronische maag-darmziekten heeft.
Monodieet voor de dag
Om ervoor te zorgen dat het monodieet geen schade aanricht, mag u het niet langer dan 1 dag en niet vaker dan 1-2 keer per week gebruiken. Het gewichtsverlies zal 1-3 kg per keer zijn.
Soorten diëten en voordelen:
- boekweit— verzadigt het lichaam met nuttige elementen;
- watermeloen- heeft een laag caloriegehalte en een beter verzadigingsgevoel;
- appel- toegestaan voor bloedarmoede, maar verboden voor gastritis en zweren;
- eiwit- wordt tegenwoordig als het meest effectief beschouwd, omdat u op 1 dag tot 3 kg kunt verliezen.
Lijst met producten op een eiwitmonodieet:
- Kippenvlees
- Rundvlees
- Kalfsvlees
- Magere kwark
- Eiwitten
- Tofu
- Kefir 1%
- Granen
- Groenten
- Granen
- Peulvruchten
- Vruchten
- Bakkerijproducten
- Banketbakkerij
Frequente herhalingen van monodiëten of langdurig gebruik ervan leiden tot het uitlekken van nuttige stoffen uit het lichaam en het falen van metabolische functies.
Problemen kunnen ook beginnen met:
- Maagdarmkanaal;
- cardiovasculair systeem;
- nieren;
- lever.
Daarom is het noodzakelijk om, voordat u een dergelijk voedingssysteem gebruikt, zorgvuldig uw eigen gevoelens te onderzoeken en ernaar te luisteren.
Calorieën tellen
Afvallen door thuis calorieën te tellen is voor luie mensen de meest zachte en effectieve manier om af te vallen. Het werkt zelfs als er "schadelijk" voedsel in de voeding aanwezig is en als de voedselinname gedurende de dag ongelijkmatig is.
Voordelen:
- het is niet nodig om uw favoriete voedsel uit te sluiten;
- gewichtsverlies vindt plaats in een natuurlijk tempo;
- kilogrammen worden niet geretourneerd;
- er is geen hongergevoel.
Bij het tellen van calorieën hoeft u geen enkele kookmethode op te geven of porties in 6-8 maaltijden te verdelen. Om gegevens vast te leggen, kunt u een notitieblok gebruiken of een speciale applicatie downloaden.
Formule voor het berekenen van het dagelijkse caloriegehalte:
- 66 + [13, 7 x gewicht (kg)] + [5 x lengte (cm)] - [6, 76 x leeftijd (in jaren)] - voor mannen;
- 655 + [9, 6 x gewicht (kg)] + [1, 8 x lengte (cm)] - [4, 7 x leeftijd (in jaren)] - voor vrouwen.
Je moet 10-20% van de norm aftrekken en de resulterende calorie-inname opeten totdat je de eerste 5 kg verliest. Bereken dan opnieuw. Herhaal dit totdat het gewenste resultaat is bereikt. Het ongemak van deze methode is de noodzaak om voortdurend de energiewaarde van het voedsel dat je eet te berekenen en deze thuis of op het werk op te schrijven.
Eenvoudige oefeningen die geen tijd of moeite kosten
Voor luie mensen is thuis afvallen met lichaamsbeweging veel effectiever. Zelfs kleine lichamelijke activiteit kan op de lange termijn het volume helpen verminderen en de lichaamscontouren strakker maken.
Effectieve oefeningen die geen inspanning vergen:
- strekken– stimuleert de bloedcirculatie, bevordert de spiercontractie;
- naar de zijkanten buigen– verminder de tailleomvang;
- rollen van teen tot hiel– versterk de kuitspieren en teken een prachtig reliëf;
- hurken– tilt de bilspier op, vermindert de vetlaag en voegt ronding toe.
Na slechts een week sporten kun je het resultaat merken, en na een maand zal het voor anderen duidelijk worden.
Japans afslanksysteem met handdoekroller
De Japanse methode om af te vallen is het gebruik van een strak opgerolde handdoek.
Deze methode maakt het mogelijk, afhankelijk van de locatie van het object, verschillende delen van de rug te beïnvloeden:
- lijn de wervelkolom uit;
- vorm de taillecontour;
- vergroot de borsten iets;
- maak je buik plat.
Wijze van gebruik:
- ga op een hard oppervlak liggen;
- plaats een handdoek onder uw rug of schouderbladen;
- blijf 5-10 minuten in deze positie liggen.
De methode is niet geschikt voor mensen met klachten aan het bewegingsapparaat.
Baden voor gewichtsverlies
Een bad is als zelfstandig middel om af te vallen niet erg effectief, maar in combinatie met andere methoden kan het het resultaat verbeteren.
Wat kan aan water worden toegevoegd om het effect te versterken:
- zout;
- essentiële oliën;
- mosterd;
- Frisdrank
U mag deze medicijnen niet gebruiken als u allergieën heeft of als uw huid te gevoelig is. Het is voldoende om een warm bad te nemen, gevolgd door spoelen onder een koele douche.
Huisgemaakte wraps
De volumes kunnen het beste worden verminderd als folieverpakking wordt gebruikt in combinatie met veranderingen in dieet en lichaamsbeweging. Een bloedstroom naar het probleemgebied garandeert een betere afbraak van vetten door de huid te verzadigen met heilzame elementen.
Zo maak je de omslag:
- de huid moet worden gereinigd;
- korte zelfmassage is noodzakelijk;
- breng de bereide samenstelling op de huid aan;
- wikkel jezelf in verschoonmateriaal (bijvoorbeeld huishoudfolie) en isoleer jezelf met een deken;
- bewaar de wrap minimaal 30 minuten.
Voor de meest gebruikte procedure:
- chocolade;
- een combinatie van basis- en essentiële oliën in een verhouding van 30 ml/10 druppels;
- honing producten;
- kleimengsels;
- producten gekocht voor draagdoeken met een verkoelend/verwarmend effect.
Wraps mogen niet worden gebruikt als er contra-indicaties zijn:
- hart-en vaatziekten;
- wonden, schaafwonden, irritatie;
- lymfovasculaire ziekten;
- allergische reacties;
- tromboflebitis.
Het volume neemt ongeveer 1 cm per week af.
Masseer thuis
Massage wordt traditioneel beschouwd als een effectieve manier om het uiterlijk en de conditie van de huid te verbeteren.
Ook kunt u met behulp van speciale apparaten voor zelfmassage uw figuur corrigeren:
- verklein de oren op de billen;
- span je maag aan;
- contour de taille;
- verwijder slappe armen en binnenkant van de dijen.
Voor massage thuis kunt u gebruik maken van:
- schrobben;
- speciale rollen;
- vacuüm pot;
- elektrische stimulator.
Thuis afvallen kan snel en gemakkelijk, maar het behouden van de resultaten vergt enige inspanning. Als u meerdere van de voorgestelde methoden tegelijkertijd gebruikt, kan zelfs de meest luie er fit uitzien.