Drinkdieet voor gewichtsverlies: menu voor 3, 7, 14 en 30 dagen

Het drinkdieet wordt als "lui" beschouwd. Ze valt af zonder lichamelijke inspanning. De eerste dagen worden hard, duizelig, zwakte verschijnt, apathie overwint. Maar dan verandert alles: de stemming is op de top, er is lichtheid in het lichaam en vleugels achter de rug.

Beschrijving en regels van het drinkdieet

Het principe van het dieet is slechts een vloeibaar dieet. Vast voedsel is een tijdje verboden. Als u zich aan de regels houdt, mag u geen ernstige honger voelen. Het volume van de porties is niet beperkt, dus u kunt "eten" veel en vaak drinken - binnen redelijke grenzen.

De beste optie is een zevendaags dieet. Lange methoden kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken.

Artsen bekritiseren een lang drinkdieet, maar veel mensen bevestigen de effectiviteit van het dieet. Het gewicht is aanzienlijk verminderd, er is een golf van energie en kracht, de stemming verbetert. Een groot percentage van de verloren massa is water: het met vloeistof verzadigde lichaam begint het overtollige actief uit de weefsels te verwijderen. Als resultaat "droogt de figuur op", het silhouet wordt slank en gebosseleerd.

Tijdens de periode van het dieet neemt de maag af, wat de honger verder zal stillen in kleine porties en een normaal gewicht zal behouden.

Toegestane en verboden producten

Het drinkdieet wordt gekenmerkt door de afwezigheid van een rigide menu en vereist een minimum aan tijd om te winkelen en te koken. Alle voedingsmiddelen die niet gekauwd hoeven te worden zijn toegestaan.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam de nodige sporenelementen ontvangt en de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten behoudt, moet u het dieet diversifiëren en invoeren:

• magere en praktisch ongezouten vis- en vleesbouillon;
• afkooksels van groenten of paddenstoelen;
• melk;
• kefir;
• gefermenteerde gebakken melk;
• drinkyoghurts;
• ayran;
• gestremde melk;
• milkshakes;
• vloeibare soep-puree op bouillon en water;
• verse sappen (eventueel met pulp);
• compotes, bouillons, vruchtendranken;
• kwas;
• sap + melk;
• thee (elke);
• koffie (in verschillende variaties);
• ongezoete cacao;
• smoothies;
• gelei, inclusief havermout;
• eiwitcocktail.

Vette bouillon van varkensvlees en lamsvlees is verboden, u moet gevogelte en mager rundvlees gebruiken. Bouillon moet "echt" zijn, blokjes en zakjes worden niet aanbevolen. Je kunt wat zout aan de soep toevoegen.

Verpakte dranken kunnen het beste worden vermeden vanwege hun hoge suikergehalte. De leider onder de sappen voor gewichtsverlies is grapefruit.

Tijdens het drinkdieet zijn absoluut uitgesloten:

• niet-vloeibaar voedsel;
• alcohol (sterk en niet erg sterk);
• zuivelproducten met een vetgehalte van meer dan 2, 5%;
• zoete frisdrank;
• rijke bouillon.

Naast het vloeibare menu moet u 1, 7-2 liter water per dag drinken.

Drinkdieet voor 3 en 7 dagen

Het 3-daagse dieet was korte tijd geliefd bij velen en had een snel effect. Gewichtsverlies bereikt 2-3 kg. Dit is een goede manier om af te vallen en de gewenste harmonie te krijgen voor de vakantie.

Naleving van kortetermijnbeperkingen is relatief eenvoudig. Een kort en onschadelijk dieet zal het lichaam ontladen en overtollig vocht afvoeren.

De allereerste dag kan het beste op het water worden doorgebracht, de tweede en derde - volgens de principes van mono-diëten:

• 2-2, 5 liter water;
• zuivel vetarm menu;
• sappen van vers fruit of groenten.

Het wekelijkse onthoudingsmenu van het gebruikelijke voedsel verschilt niet van het dieet van langdurige diëten. Het is samengesteld uit geschikte producten, rekening houdend met uw voorkeuren. Om ervoor te zorgen dat het lichaam elke dag een gevarieerde reeks voedingsstoffen ontvangt, moeten de componenten worden afgewisseld.

Het drinken van een dieet gedurende 7 dagen maakt een redelijk gebruik mogelijk van:

• magere bouillons met toevoeging van een magere hoeveelheid kruiden en zout;
• vloeibare gepureerde soepen;
• dikke vruchten- en groentesappen;
• compotes en kusjes;
• zuivel en zuivelproducten.

Een week onthouding van het gebruikelijke vaste voedsel bespaart u 5-6 kilogram.

De effectiviteit van zevendaags gewichtsverlies is vooral merkbaar bij dagelijkse afwisseling van monovarianten:

• Kefir, melk, gefermenteerde gebakken melk, drinkyoghurt zonder toevoegingen.
• Bouillon, soepen.
• Sappen (alleen niet verpakt! ).
• Thee (kruiden, zwart, groen, met citroen en melk).
• Compote of afkooksel van gedroogd fruit.
• Bouillon.
• Havermout gelei.

Om wallen te voorkomen, is het beter om 's nachts niets te drinken. De laatste vochtinname dient minimaal 3 uur voor het slapengaan plaats te vinden.

Zeven dagen van veranderd eetgedrag en een ongewoon dieet kunnen een verstoorde darm "geven". Als dit gebeurt, is het de moeite waard om voortijdig en geleidelijk uit het dieet te stappen.

Gedetailleerd menu voor 14, 30 dagen

Er is geen specifiek dieet voor lange periodes. Iedereen maakt het menu zelf, geleid door gezond verstand, de basis van het dieet en op basis van zijn eigen smaak.

Voor een tweewekelijks en maandelijks dieet wordt de beste optie voor één dag aangeboden:

• ontbijt - elke magere drank met zure melk;
• tweede ontbijt - een glas gelei van bessen of haver;
• lunch - puree op een lichte bouillon zonder aardappelen en thee;
• middagsnack - verse citrusvruchten of fruitmix gepureerd in een blender;
• diner - vetvrije kefir.

En zo - tot een verbluffend resultaat, en niet te vergeten om gewoon water te drinken. Het is belangrijk!

Bij het samenstellen van een dieet moet men het nut van voeding, de diversiteit ervan, niet vergeten. Als u veel honger heeft, kunt u uw eetlust matigen met warme koffie met room, warme groene thee met melk of citroenwater.

Kookrecepten

We bieden verschillende eenvoudige recepten voor vloeibare dieetgerechten.

Groentesoep met runderbouillon

Je zal nodig hebben:

• 1 liter magere bouillon;
• een set vezelrijke groenten;
• favoriete kruiden.

Kook methode:

1. Groenten schillen, in kleine blokjes snijden.
2. Doe de gesneden in de kokende bouillon en kook tot ze volledig gaar zijn.
3. Koel iets af en maal de inhoud in een blender tot een vloeibare puree.
4. Voeg een paar zoutkristallen en een snufje kruiden toe.

Groene Erwtensoep

Verbinding:

• 2 glazen melk;
• een pot groene erwten in blik;
• 0, 5 theelepelboter;
• 1 st. ik. meel.

Koken:

1. Giet bloem met hete melk, maal zodat er geen klontjes zijn, voeg een beetje boter toe.
2. Zet op een klein vuur, kook ongeveer drie minuten.
3. Meng met geraspte erwten en klop in een blender.

Courgettesoep-puree

Om te koken heb je nodig:

• 250 g magere kippenbouillon;
• 250 gram courgette;
• 0, 5 theelepelmeel;
• een druppel boter;
• een snufje suiker;
• 1/4 dooier.

Koken:

1. Snijd het vel van de courgette en snij in dunne plakjes.
2. Giet groenten met hete melk, doe een klein stukje boter en breng aan de kook.
3. Gebruik een blender om van de courgette met melk een puree te maken.
4. Combineer met bouillonsaus, roer grondig.

Doe voor het serveren een paar gram boter.

Kefir-appeldrank met kaneel

Giet 1/2 liter kefir en appelsap in een blender, voeg 15 g kaneel toe en mix op gemiddelde snelheid.

Smoothie Banaan Citrus

Neem een rode grapefruit en vier grote sinaasappels, pers het sap uit. Schil drie bananen, snijd ze in plakjes en klop ze met sap in een blender. Garneer het drankje in een glas met schijfjes citrus en citroenschil. IJs bij het serveren is niet overbodig.

Hoe je niet van het drinkdieet valt?

Een rigide drinkdieet zonder verstoring is niet gemakkelijk te verdragen.

Om niet los te breken, moet u eenvoudige regels volgen die met succes zijn getest door moedige mensen die met succes zijn afgevallen:

1. Motivatie. Onthoud de reden waarom je moet afvallen. Schrijf over je doel op heldere stickers en hang ze rond het appartement, zelfs als ze je hieraan herinneren.
2. gewichtsverlies dagboek. Vul het regelmatig in en markeer zelfs de kleinste resultaten. Het stimuleert.
3. Vraag familie en vrienden om steun. Ze is nodig.
4. Houd een foto in het oog waarop u (of beroemdheden die u als rolmodellen beschouwt) in perfecte vorm zijn. Het is beter om de afbeelding op de koelkast te hangen.
5. Haal je favoriete ding dat je weer wilt dragen uit de kast en bekijk het regelmatig.
6. Overweeg een beloningssysteem. Verwen jezelf met iets moois of noodzakelijks voor elke kilo die je kwijt bent.
7. Elimineer alcohol. Het ontspant, ontneemt de wil en wekt de eetlust op.
8. Leer ontspannen. Zodra er een verlangen is om het regime te breken - doe iets nuttigs.
9. Denk er niet aan hoe je het dieet niet moet breken, volg gewoon de regels, en dat is alles.

Als je breekt, wees dan niet boos en straf jezelf niet.

Doe een aantal belangrijke dingen:

1. Weeg jezelf. Je zult een zeer lichte toename zien en stoppen met jezelf verwijten te maken.
2. Zorg voor wat lichaamsbeweging om calorieën te verbranden.
3. Drink veel groene thee en water.
4. Eet vetverbrandende voedingsmiddelen met een "negatief" caloriegehalte: grapefruit, selderij.
5. Gebruik pittige smaakmakers: gember, peper en kaneel.

Het is beter om op de dag van de storing terug te keren naar de beperkingen. Blijven afvallen is makkelijker dan helemaal opnieuw beginnen.

Uit het dieet stappen

De veilige exit uit het drinkdieet duurt twee keer zo lang als het duurde. Er komen 6 dagen uit de periode van 3 dagen, 2 weken uit de periode van 7 dagen, enzovoort.

Het is noodzakelijk om het menu geleidelijk te verrijken met fruitpuree, vloeibare soepen en granen. De eerste vaste voedingsmiddelen verschijnen niet eerder dan het verstrijken van een periode van een kwart van de periode van volgehouden voeding.

Hoeveel kilo overgewicht kan er verloren gaan?

De ervaring met afvallen leert dat je tijdens een drinkdieet 1 tot 18 kg kunt afvallen, afhankelijk van de periode, het doel en de initiële parameters. Iedereen weet het: veel gewicht gaat sneller dan een gewicht dat bijna normaal is.

Gemiddeld zien de resultaten van het dieet er als volgt uit:

• 3 dagen - 1-3 kg;
• 7 dagen - 5-7 kg;
• 14 dagen - 10-13 kg;
• 30 dagen - 18-20 kg.

Je kunt de dertigdaagse drinktechniek niet vaker dan één keer per jaar gebruiken, een cursus van twee weken - twee keer.

Contra-indicaties

Een drinkdieet heeft een sterk effect op het lichaam en de stofwisseling en is daarom niet voor iedereen geschikt.

Het is verboden voor de volgende ziekten en aandoeningen:

• chronische aandoeningen van het maagdarmkanaal, de nieren en de lever;
• suikerziekte;
• hypertensie en andere vasculaire en hartziekten;
• aanleg voor oedeem;
• ongepaste leeftijd, ouderen en adolescenten;
• zwangerschap en borstvoeding.

Tijdens de dieetperiode mist het lichaam vitamines en mineralen. Je kunt niet zonder minerale complexen. Zorg ervoor dat u vetzuren inneemt: lijnzaadolie, visolie en mariadistelolie.

Door de overgang naar een vloeibaar dieet ontstaan er vaak problemen in de darmen. De symptomen moeten onder controle zijn en de ontlasting moet dagelijks en normaal zijn. Dagen van constipatie of nooit eindigende diarree zouden u moeten overtuigen om te stoppen met drinken en het niet langer te gebruiken voor bodyshaping. Deze optie voor gewichtsverlies is niets voor jou, je moet op zoek naar een meer geschikte.