Zoals u weet, zijn Japanse vrouwen altijd beroemd geweest om hun prachtige slanke figuur. Het is uiterst zeldzaam dat sommige vertegenwoordigers van het zwakkere geslacht van het land van de rijzende zon last hebben van overgewicht.
Regels en principes van het Japanse dieet, de effectiviteit ervan
Het hele geheim van de ideale figuur van Japanse vrouwen zit in de voeding, of liever in het gebruik van caloriearm voedsel, de afwezigheid van fastfood in het dieet, een overvloed aan snoep en bakkerijproducten.
Japans dieet, recepten, gerechten, die voor de meeste vrouwen ter wereld interessant zijn geworden, geven verbluffende resultaten voor degenen die willen afvallen.
De belangrijkste voordelen van het Japanse dieet zijn:
- Zijn hoge efficiëntie;
- Het resultaat wordt zelfs na voltooiing opgeslagen;
- Het wordt gemakkelijk door het lichaam verdragen, alleen de eerste twee dagen zijn zwaar;
- Het dieet is vrij rigide, omdat het dieet niet alleen gerechten aangeeft, maar ook de portiegrootte;
- Gifstoffen en overtollig vocht worden uit het lichaam verwijderd;
- Positief effect op de spijsvertering;
Het Japanse dieet heeft zijn nadelen:
- Door het lage caloriegehalte kan een vrouw in het begin gemakkelijk losbreken;
- Vereist het nemen van extra vitamines;
- Verplichte consumptie van koffie;
Het Japanse dieet is niet alleen voor vrouwen. Ook mannen die willen omgaan met overgewicht kunnen deze effectieve methode gebruiken om af te vallen. De techniek zelf is gedurende een lange periode ontwikkeld en getest door specialisten.
Het is gedurende 14 dagen ontwikkeld omdat deze periode voldoende is voor de herstructurering van het lichaam. Om de resultaten tot 3 jaar te bewaren, volstaat het om de basisvoorschriften van voedingsdeskundigen en hun advies op te volgen.
Het is belangrijk om te weten dat alleen zorgvuldige naleving van alle voorschriften de verwachte resultaten zal opleveren. Het Japanse dieet, recepten, gerechten, aanbevolen voedingsmiddelen moeten tot in het kleinste detail worden gevolgd.
De belangrijkste regels voor het toepassen van het dieet zijn:
- tijdens het kokenalleen aanbevolen producten mogen worden gebruikt;
- Verboden te veranderendieetdagen op plaatsen: op de vijfde dag hoeft u alleen die gerechten te eten die voor die dag zijn voorgeschreven.
- Moet volgenvoor het verbruik van grote hoeveelheden schoon water;
- Strikthet is verboden om gedurende 14 dagen enkelvoudige koolhydraten te consumeren;
- toegestaan's ochtends koffie drinken zonder suiker;
- visje kunt niet alleen gekookt eten;
- Toegestaanconsumptie van kool en andere groenten;
- tijdens het kokenrundvlees blijft een prioriteit, hoewel het is toegestaan om kippenvlees zonder vel te gebruiken;
- Geen beperkingenover het gebruik van granen, in de meeste gevallen rijst, peulvruchten.
Het belangrijkste principe van het Japanse dieet is het versnellen en optimaliseren van de stofwisseling in het lichaam van een persoon die wil afvallen. Er is niets gemeen met de keuken van het Land van de Rijzende Zon in dit dieet. Het is bedoeld voor mensen die geen chronische ziekten hebben en er zijn enkele contra-indicaties bij het gebruik van een dergelijk dieet.
Het gebruik ervan is verboden:
- Personendie chronische ziekten hebben (diabetes, cardiovasculaire problemen, onderbrekingen in de werking van de nieren, lever, maag);
- Zwangeren verpleging;
- Voor vrouwelijke personentijdens de periode van endocriene herstructurering van het lichaam, namelijk tijdens de menopauze en na abortus, miskraam;
- mensendie sporten of actief lichamelijk actief zijn.
Het Japanse dieet heeft lijsten met toegestane en verboden voedingsmiddelen.
Toegestane vruchten zijn:
- Appels,
- Peren,
- pruimen,
- Kiwi,
- Citrusvruchten (behalve citroen),
- Pruim,
- Zoete kers.
Je kunt geen bananen, druiven, dadelpruimen en citroenen eten. Het gebruik van meelgerechten is ten strengste verboden, behalve voor rogge- en zemelencrackers.
De lijst met toegestane producten omvat:
- Verse groenten;
- Tomatensap;
- Plantaardige ongeraffineerde olie, bij voorkeur eerste persing;
- Kefir of yoghurt, bij voorkeur zelfgemaakte naturel;
- Rundvlees, kip, visfilet, bij voorkeur vers, niet bevroren;
- Kippen- of kwarteleitjes;
- Zwarte koffie;
- Pure losse thee zonder toevoegingen of smaakstoffen;
- Niet-koolzuurhoudend water.
Distributie van voedingsstoffen in het Japanse dieet
De meest calorierijke producten van dit dieet zijn kippeneieren, vlees en zuivelproducten. Verbruikte koolhydraten worden gepresenteerd in paneermeel, in sommige soorten groenten en vetten - in ongeraffineerde plantaardige olie. De voorkeur in het Japanse dieet gaat het beste uit naar olijfolie, om het te gebruiken bij het bereiden van salades of om te koken.
De consumptie van groenten en fruit op sommige dagen is niet beperkt. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, wat goed is voor maag en darmen.
Tijdens het dieet is het beter om niet-koolzuurhoudend water te gebruiken, gekookt in een hoeveelheid van maximaal 2 liter per dag. Daarnaast kunt u genieten van thee en koffie: koffie - natuurlijk instant of in granen, thee - zonder smaakstoffen. Allemaal van hoge kwaliteit. Groene thee speelt een belangrijke rol in het Japanse dieet. Het bevat grote reserves aan eiwitten, het bevat antioxidanten.
Het Japanse dieet is zo ontworpen dat het stofwisselingsproces wordt versneld. Het sluit het gebruik van zout in de eerste dagen volledig uit en maakt het gebruik in de laatste dagen mogelijk.
Er moet aan worden herinnerd dat het Japanse dieet niet uitgebalanceerd is en dat het gebruik ervan bij voorkeur niet langer dan twee weken is.
voorbeeldmenu
| Dag | Ochtend | Diner | Avond |
|---|---|---|---|
| een | Ongezoete biologische koffie |
|
Vis in welke vorm dan ook |
| 2 | Ongezoete natuurlijke koffie en crackers |
|
|
| 3 | Ongezoete natuurlijke koffie en crackers | Courgette gebakken in olie |
|
| vier | Ongezoete biologische koffie |
|
Fruit |
| 5 | Wortel | Vis in welke vorm dan ook | Fruit |
| 6 | Ongezoete biologische koffie |
|
|
| 7 | Thee zonder suiker |
|
Alle dineropties behalve dag 3 |
| acht | Ongezoete biologische koffie |
|
|
| 9 | Wortel |
|
Fruit is anders |
| tien | Ongezoete biologische koffie |
|
Fruit is anders |
| elf | Ongezoete natuurlijke koffie en crackers | Courgette gebakken in olie |
|
| 12 | Ongezoete natuurlijke koffie en crackers |
|
|
| 13 | Ongezoete biologische koffie |
|
Vis in welke vorm dan ook |
| veertien | Koffie zonder suiker, je kunt room |
|
|
Het menu in de tabel is een voorbeeld. Houd er rekening mee dat het Japanse dieet vrij complex is, daarom moet bij het volgen rekening worden gehouden met de algemene toestand van een persoon.
In het geval dat een persoon die op dieet is zich onwel of zwak voelt, dan is het niet de moeite waard om door te gaan met afvallen.
Japanse Dieetrecepten
Ontbijtopties
Optie 1 -Natuurlijke ongezoete koffie
Optie 2 -Kruidenthee
Optie 3 -verse wortelsalade
Neem een grote wortel en wrijf deze op een middelgrote rasp. Maak de salade aan met citroensap en plantaardige (bij voorkeur olijfolie). Zoutsalade of suiker toevoegen is niet nodig.
Diner opties
Lunch van het Japanse dieet omvat het gebruik van vleesgerechten en salades.
Optie 1 -gefrituurde courgette
We nemen een grote verse courgette, snijden deze in kleine cirkels, het is niet nodig om zout toe te voegen.
Giet ongeraffineerde plantaardige olie in de pan, wacht tot de pan is opgewarmd. Bak de courgettecirkel aan beide kanten goudbruin.
Optie 2 -Vis met groenten in de oven
We snijden de vis in porties, er is geen zout nodig (in de laatste dagen van het dieet kun je een snufje zout toevoegen). We maken de wortels schoon, in kleine reepjes gesneden. Snijd in kleine stukjes rode paprika, aubergine.
Verwarm de oven voor op 180°. We doen een deel van de vis in folie, besprenkelen met citroensap, doen groenten op de vis, sluiten de folie en zetten 30 minuten in de oven.
Optie 3 -Kippendieet
Verwijder het vel van de kippendij of het hele karkas. Spoel het gevilde kippenvlees en giet het volledig met gewoon water, breng aan de kook. Nadat het water met de kip kookt, moet de eerste bouillon worden afgetapt. Giet het vlees dan opnieuw met water en kook het. Je moet de kip koken tot het gaar is. Zouten en kruiden toevoegen is niet nodig.
Diner opties
Optie 1 -Koolsla
Verdeel de krop witte of Pekingkool in twee delen. Kook een deel een beetje. Snijd beide delen fijn en knijp ze uit.
Maak de salade aan met olijfolie of sesamolie.
Optie 2 -Fruit salade
Was en schil de appel, sinaasappel en kiwi. Snijd alles in middelgrote blokjes, meng en besprenkel met citroensap.
Optie 3 -Tilapia stoofpot
Schil een portie tilapiavis en spoel af onder water. Doe een deel van de vis in een frituurpan en giet water tot de helft van het karkas. Laat de vis 10 minuten sudderen op laag vuur, afgedekt met een deksel. Dan moet je lavrushka en een paar erwten peper in het gerecht gooien. Het toevoegen van zout is verboden. Vervang zout door citroensap. Kook de vis daarna gaar.
Japanse dieetvleesrecepten
Onder veel vrouwen is het Japanse dieet populair geworden, waarvan de recepten en gerechten van anderen verschillen door hun lage caloriegehalte en gebrek aan zout.
Het is noodzakelijk om het dieet volledig te volgen en alleen die gerechten te eten die worden verstrekt. Op bepaalde dagen kunt u tijdens het afvallen kalkoen, kip en rundvlees eten. Hier zijn een paar recepten die je tegenwoordig kunt gebruiken.
Kalkoen Gehaktballen
Het is noodzakelijk om een kalkoenfilet met een gewicht tot 250 g te nemen en deze in een vleesmolen te draaien. Aan het gehakt kun je naar smaak gesnipperde ui en kruiden toevoegen. Het is niet nodig om gehakt te zouten.
In een aparte pan is het noodzakelijk om water te koken en er een paar druppels plantaardige olie in te gieten. In het afgewerkte kokende water moet je kleine balletjes gehakt gooien en 20 minuten koken. Kant-en-klare gehaktballen kunnen worden bestrooid met peterselie of kruiden.
Kippenkoteletten in de oven
Neem 500 g kipfilet en snijd deze in kleine blokjes van maximaal 1 cm Meng de resulterende massa met geraspte rozemarijn, wortelen, uien en eieren. Maak kleine gehaktballetjes van gehakt en doe ze in een folieboot. Het is belangrijk om zo'n boot te maken zodat het filetsap niet langs de zijkanten in de oven stroomt.
Het is beter om de schnitzels af te dekken met folie en erop om te voorkomen dat het product gaat bakken. Bak het gerecht 30 minuten in een voorverwarmde oven.
Hoe vis te koken. Recepten
In het Japanse dieet is vis een vrij algemeen hoofdbestanddeel. Het is beter om het in de oven te koken of te bakken, hoewel het gebruik van een gefrituurd product niet verboden is. De enige regel bij het bereiden van een gerecht is de afwezigheid van zout, smaakmakers voor vis en specerijen zijn niet verboden.
Gebakken forel
Verse vis moet worden schoongemaakt, in porties gesneden, gewassen en gedroogd. Nadat de visfilet een beetje is opgedroogd, moet deze worden ingewreven met kruiden en specerijen. Giet citroensap over de vis om de smaak te versterken. In de vis kun je greens of gehakte uien doen.
Voordat u het product in een voorverwarmde oven plaatst, moet het in folie worden gelegd en de randen vastzetten zodat het vissap niet weglekt. Als de oven opwarmt tot 190°, leg je de folie met de vis erin en bak je 30 minuten.
Groenten en fruit koken. Recepten
Groenten en fruit kunnen onafhankelijk van elkaar worden gegeten, ongeacht de hoeveelheid. Bovendien kunnen ze ingrediënten worden in eenvoudige heerlijke recepten.
Gebakken appels
Het fruit moet in grote plakjes worden gesneden en met kaneel worden bestrooid. Appels kunnen worden gebakken in de oven of magnetron. Om dit te doen, moeten gesneden plakjes in een geschikte schaal worden geplaatst en in een op 180 ° voorverwarmde oven worden geplaatst. Bak de appels 15 minuten.
Krokante kool in een ei
Snijd de bloemkool in kleine porties en voeg kruiden toe, behalve zout. Klop het ei los in een aparte kom. Elk stuk bloemkool moet in een ei worden gedompeld en in plantaardige olie in een koekenpan op laag vuur worden gebakken.
Zijn snacks mogelijk op het Japanse dieet? Waar kun je op snacken?
Snacken tijdens het Japanse dieet is acceptabel. Maar onwenselijk. Bij een sterk hongergevoel is het voldoende om een glas water, groene thee of sterke koffie te drinken.
Verlaat het Japanse dieet. Gerecht recepten
Wanneer het Japanse dieet ten einde loopt, is het noodzakelijk om er een andere ideale manier voor te vinden. Alle maatregelen moeten worden gevolgd om het resultaat te bewaren.
Het is belangrijk om niet meteen over te schakelen naar uw gebruikelijke dieet, anders loopt alles slecht af: u kunt niet alleen het verloren gewicht bereiken, maar ook overdrijven met de correctie.
De belangrijkste principes van het verlaten van het dieet zijn:
- Introduceer productenu moet geleidelijk aan uw gebruikelijke dieet toevoegen, de calorieën iets verhogen en de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten gelijkmaken;
- Release periodemoet minimaal 14 dagen zijn;
- Hoeveelheideiwitrijk voedsel kan niet worden verminderd;
- Diner en lunchin de eerste dagen van de uitgang is het beter om hetzelfde te houden als bij het dieet, door gerechten aan het ontbijt toe te voegen;
- Doorgaanbeperk uw gebruik van zout.
Om je ontbijtmogelijkheden uit te breiden, kunnen sommige recepten van pas komen.
Omelet met groenten
Klop 2 eieren los en voeg 50 g melk toe aan het mengsel. Verwarm de pan voor en bak een kleine helft van de paprika in blokjes van 1 cm in plantaardige olie, giet de eieren in de pan en dek af met een deksel. Verminder het vuur op het fornuis tot een minimum. De omelet duurt 10 minuten om te koken. Een paar minuten voor het einde van het koken, moet je de omelet bestrooien met fijngehakte groene uien en kruiden.
De uitweg uit het Japanse dieet is ook verdeeld in verschillende fasen. Experts raden aan om elk calorierijk product in kleine hoeveelheden te introduceren, zodat het lichaam de tijd krijgt om te herstellen. Hoe langer je de uitgang observeert, hoe beter en sterker het resultaat zal zijn.