Goed voedingsmenu voor een week om af te vallen

Er zijn tientallen, zo niet honderden diëten die snel gewichtsverlies beloven. De meeste werken niet, of werken niet goed, of werken niet voor u, of zijn echt schadelijk. Daarom raden voedingsdeskundigen u aan een volledig onderzoek te ondergaan en advies in te winnen voordat u uw eigen voedingsschema kiest. Er is echter één dieetoptie die bij bijna iedereen past (uiteraard met wat aanpassingen). Dit is de juiste voeding.

Wat is goede voeding?

Allereerst is dit een dieet dat geen drastische maatregelen vereist. Je hebt vast wel gehoord van dergelijke systemen waarbij het wordt aanbevolen om een hele week alleen op water te zitten, of uitsluitend boekweit te eten, of koolhydraten volledig uit het dieet te verwijderen? Zo'n "eenzijdige" benadering helpt niet alleen op de lange termijn, maar schaadt ook de gezondheid. Daarom is er een goed voedingssysteem ontwikkeld, waarmee je het lichaam kunt verzadigen met alle noodzakelijke stoffen en tegelijkertijd helpt om extra kilo's kwijt te raken. Het is waar dat het niet in de mode is om over goede voeding te praten als een eenvoudige, rationele benadering van voedsel. Daarom wordt het steeds vaker dieetvoeding of PP-dieet voor gewichtsverlies genoemd.

Belangrijk om te onthouden: Overgewicht verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes, verhoogt het cholesterolgehalte en de bloeddruk.

Hoe helpt het je om af te vallen?

Het moderne levenstempo dicteert zijn eigen regels. Fastfood eten is eenvoudig en handig, zelfgemaakte gerechten worden vervangen door halffabrikaten en industriële zoetigheden beloven een snelle snack. Gelukkig is goede voeding nu in de mode, wat een terugkeer dicteert naar het dieet dat letterlijk op genetisch niveau in een persoon is vastgelegd. Ja, alle diëten en beperkingen (inclusief vegetarisme) zijn ondervoeding. Het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid BJU nodig en verschillende soorten voedsel, waaronder dierlijke eiwitten. U moet niet de hoeveelheid voedsel verminderen, maar het niveau van het caloriegehalte. Er is nog een andere optie: laat calorieën met rust, maar verhoog het niveau van fysieke activiteit. Begin bijvoorbeeld regelmatig minimaal 3 kilometer per dag te lopen, doe oefeningen, stop met liften. Natuurlijk moeten alle ongezonde voedingsmiddelen in het dieet worden vervangen door gezonde alternatieven.

De voordelen van goede voeding voor het lichaam

Weigering van een schadelijk dieet stelt u niet alleen in staat om van slechte gewoonten af te komen, maar ook om uw eigen gezondheid te versterken. Dit zal natuurlijk niet van chronische ziekten afkomen, maar het zal de frequentie van terugvallen helpen verminderen en de cursus milder maken. Patiënten met cholecystitis merken bijvoorbeeld significante verbeteringen in hun eigen toestand nadat ze samen met een voedingsdeskundige hun dieet hebben aangepast. Bovendien is het helemaal niet nodig om je hele leven aan dieet nr. 5 te houden: je moet gerechten die recidieven veroorzaken uitsluiten van het dieet en je houden aan dieetvoeding volgens het PP-systeem.

Hoe junkfood te vervangen?

Voor degenen die geen last hebben van gastro-intestinale aandoeningen, kunnen maaltijden worden opgenomen in het dieet dat junkfood zal vervangen. Het feit is dat ons lichaam, dat geen noodzakelijke stoffen ontvangt, signalen naar de hersenen begint te sturen over hun behoefte. Als gevolg hiervan is er een verlangen om junkfood te eten, dat, zoals ons lichaam lijkt, snel zijn behoefte aan vitamines en micro-elementen zal verzadigen. Toegegeven, dit zal niet gebeuren, aangezien fastfood voornamelijk suikers en smaken bevat die de hersenen veel glucose geven. Het resultaat is bedrog van het lichaam en het tekort aan stoffen verdwijnt nergens. Kijk naar deze tabel om te begrijpen waar het vandaan komt.

Wij willen	Wil het lichaam	Nuttig alternatief
vette maaltijden, zoete koolzuurhoudende dranken	Calcium, glucose	Zuivel, peulvruchten, sesam, noten, gedroogd fruit, honing
Zoete broodjes	Stikstof	peulvruchten, bonen
Melkchocolade	Magnesium	Gebakken aardappel, zeevis
Snoepgoed	chroom, langzame koolhydraten	Fruit, honing, granen granen
zout eten	Natriumchloride, calcium	zeewier, verse komkommers, appels

Het vervangen van het schadelijke door het nuttige helpt het lichaam zonder schade te verzadigen met de stoffen die het nodig heeft.

Hoe het werkt

De meeste diëten zijn gebaseerd op de principes van gezond eten, maar sommige komen in directe confrontatie met de fundamenten ervan. Het belangrijkste dat u moet weten over PP en dieetvoeding, is dat het individueel wordt geselecteerd op basis van de kenmerken van het lichaam. De juiste voeding voor een perfect gezond persoon, voor een zwangere / zogende vrouw of voor een diabetespatiënt zal anders zijn. En dat is oké. Welke andere principes moeten in acht worden genomen bij het volgen van de PP?

1. Beperking van de zoutinname.Het is niet uitgesloten van het dieet, maar ze beginnen 1, 5-2 keer minder toe te voegen. Trouwens, de smaak van gerechten hiervan verslechtert trouwens niet, maar wordt integendeel meer uitgesproken, omdat als gevolg van langdurig gebruik van "ondergezouten" voedsel de smaakpapillen worden gereinigd.

2. Naleving van het drinkregime.Het wordt aanbevolen om 's ochtends op een lege maag en voor het slapengaan minimaal 200 ml zuiver warm water te drinken.

3. Uitsluiting van overdreven gefrituurd voedsel.Stoven, stomen, koken, bakken - kortom, alles behalve frituren in een overmatige hoeveelheid olie.

4. Uitsluiting van het dieet van voedingsmiddelen die niet de juiste balans van BJU hebben. Dit zijn halffabrikaten, fastfood, industriële chocolade en fabrieksworst, conserven, koolzuurhoudende dranken.

5. Verminderde consumptie van snelle koolhydraten.Ze moeten worden vervangen door langzame. Het dieet moet granen, volkoren volkorenbrood, pasta van durumtarwe en groenten bevatten.

Het is de moeite waard om meer seizoensfruit en -groenten, meervoudig onverzadigde vetten, die in grote hoeveelheden voorkomen in zeevruchten, avocado's, zaden en noten, aan het dieet toe te voegen. Het volume dierlijke eiwitten wordt berekend met de formule "1 g eiwit per 1 kg gewicht". In de eerste helft van de dag moeten koolhydraatmaaltijden de overhand hebben in het dieet en eiwitmaaltijden in de tweede. Het is noodzakelijk om 4-5 keer per dag te eten, de maximale periode tussen de maaltijden mag niet langer zijn dan 4 uur. Voordat u naar bed gaat, kunt u uiterlijk 3 uur eten. Het wordt aanbevolen om tegelijkertijd te eten. Het eten van te warme gerechten mag niet, ze moeten op een comfortabele temperatuur zijn. Kauw langzaam en voorzichtig: de spijsvertering begint in de mond, wanneer speeksel de stukjes voedsel bedekt, waardoor de maag het gemakkelijker kan verteren.

Wij stellen het menu samen

Het juiste voedingssysteem impliceert geen strikt menu. Dit is een dieet dat alleen het juiste voedsel en naleving van het regime vereist. Elke persoon moet gedurende een week zelfstandig een geschikt dieet voor zichzelf opstellen. Het zal er ongeveer zo uitzien.

maaltijd/dag	Ontbijt	Diner	Diner	Tussendoortje
Maandag	Broodje kaas / ovenschotel met kwark / roerei, een glas thee of zwarte koffie	Gestoofd of gebakken vlees met gestoomde groenten; een kopje groene thee of vers geperst sap	Gestoofde bonen of bloemkool, stukje kipfilet thee of glas melk	een glas kefir, appel of ander seizoensfruit
Dinsdag	Verse groentesalade / omelet met champignons / roerei, een glas thee of zwarte koffie	Groentesoeppuree met kaas of champignons, stuk gekookt vlees kopje thee	Gekookte of gestoofde vis met rijst of boekweit, een glas sap	seizoensfruit
Woensdag	Omelet met kruiden of roerei / gebakken groenten, een glas thee of zwarte koffie	Gestoomde schnitzels of gekookte kipfilet met gestoofde of gebakken groenten, glas vers sap	Kwark met kruiden of gebakken groenten, een glas sap	Zuivelproducten
Donderdag	verse groentesalade, een broodje kaas, een glas thee of zwarte koffie	pasta of rijst gekookte vis of vlees, een glas thee of sap	Gestoomde schnitzels of vis, groentesalade of gebakken broccoli, een glas melk	seizoensfruit
Vrijdag	Graanpap of braadpan, een glas thee of zwarte koffie	Groenteroomsoep: pompoen, kaas, champignons; een glas thee	Gestoomde groenten met kip of kalkoen, sap	Ryazhenka, kefiro
zaterdag	Gebakken aardappelen met vlees of andere groenten, sap	Gebakken vis met gekookte rijst, een frisse groentesalade	Kwarkbraadpan met bessen, Vers sap	seizoensfruit
Zondag	Groene salade, geroosterd brood, fruit drank	stoom kalfsvlees, gebakken of gestoofde groenten, sap of thee	Gestoomde omelet met sperziebonen ongezoet fruit	Eiwitcocktail

Het dieet kan en moet worden aangepast aan uw eigen doelen en mogelijkheden. Het kan bijvoorbeeld zijn dat iemand bepaalde voedingsmiddelen volledig moet vermijden vanwege allergieën. Diabetici moeten de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten verminderen en zwangere vrouwen moeten meer dierlijke eiwitten toevoegen. Een gezond voedingspatroon kent geen tijdslimiet. Het kan het hele leven worden toegepast: zo'n voedselprincipe is immers van nature in ons eigen. Dus als u PP kiest als dieet voor gewichtsverlies, moet u niet terugkeren naar het gebruikelijke menu nadat u het gewenste resultaat hebt bereikt. Ten eerste zal zo'n afbraak gemakkelijk verloren kilo's teruggeven en ten tweede zal het lichaam hier extreem negatief op reageren.

Gezonde snacks

Als het lichaam koppig behoefte heeft aan lekker en fast food, kun je in plaats van fast food je toevlucht nemen tot gezonde tussendoortjes. Sommige bedrijven maken bijvoorbeeld eiwitrepen die zeer verzadigend zijn, maar toch 10 gram eiwit en slechts 140 calorieën per portie bevatten. Ideaal voor wie zich zorgen maakt over zijn eigen figuur: je kunt een snack meenemen en als tussendoortje gebruiken. Het lichaam krijgt de benodigde dosis eiwitten binnen en heeft niet langer veel vettig junkfood nodig. Bovendien bevatten deze repen geen bewaarmiddelen en kunstmatige smaakversterkers, waardoor ze ideaal zijn voor wie de voorkeur geeft aan milieuvriendelijke en veilige producten.