Het eiwitdieet is erg populair bij wereldsterren uit de showbusiness, atleten en gewone mensen. Dit is een effectieve afslanktechniek waarmee u snel gewicht kunt verliezen zonder schade en stress voor het lichaam. Maar je moet volgens de regels afvallen, zodat je in plaats van een mooi figuur geen gezondheidsproblemen krijgt.
De belangrijkste kenmerken van het eiwitdieet
U moet een dieet beginnen door de belangrijkste principes ervan te bestuderen. Waaronder:
- De basis van voeding is eiwit. Het moet ten minste 60% van de dagelijkse voeding uitmaken.
- De hoeveelheid vetten en koolhydraten wordt tot een minimum beperkt. Idealiter zouden ze niet meer dan 15% van de dagelijkse voeding moeten uitmaken.
- Het menu mag groenten en fruit bevatten, waardoor het dieet gevarieerder en evenwichtiger is.
- Fysieke activiteit is vereist.
- Maaltijden moeten tot 6 keer per dag fractioneel zijn, de portie is niet groter dan 200 gr.
Met dit voedingssysteem kun je in een week 4-5 kg afvallen zonder honger te hebben. Eiwitten verzadigen het lichaam met belangrijke stoffen, maar het is onmogelijk om lange tijd volgens dit systeem te eten. De maximale termijn is 21 dagen. De optimale periode voor het dieet is 14 dagen.
Voor wie is het eiwitdieet?
Het eiwitdieet is ideaal voor diegenen die snel en zonder stress voor het lichaam willen afvallen. Door een gevarieerde voeding hoef je niet slechts één soort product te eten en de hoge voedingswaarde van vlees verlicht de honger voor lange tijd.
Atleten en mensen die een actieve levensstijl leiden, een eiwitdieet helpt om gewicht te verliezen en spiermassa te krijgen. Gewicht wordt verloren door vet te verwijderen, niet door spieren. Dit helpt om een mooi, gebosseleerd figuur te vormen.
Contra-indicaties voor eiwitdieet
Idealiter moet u, voordat u met een dieet begint, een arts raadplegen om contra-indicaties te identificeren. Dit is een vrij serieus energiesysteem dat niet door personen kan worden gebruikt:
- minderjarigen en ouderen;
- zwangere en zogende vrouwen;
- diabetici;
- met ziekten van de nieren en de lever;
- met oncologische ziekten;
- met een verhoogde bloedstolling;
- met hoge fysieke en emotionele stress.
U mag niet beginnen met een dieet tijdens ziekte en wanneer u zich onwel voelt.
Als u zich aan een eiwitdieet houdt, moet u vitaminecomplexen nemen. Dit is nodig om haaruitval, aantasting van nagels en tanden te voorkomen.
Eiwitnorm
Een gewoon persoon heeft 0, 8 gr nodig. eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Voor gewichtsverlies wordt dit tarief verdubbeld. Als je een eiwitdieet volgt, moet je 1, 2 tot 1, 6 gram per dag consumeren. eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Er wordt niet rekening gehouden met het huidige, maar met het geplande lichaamsgewicht.
Om te berekenen hoeveel eiwit er in een gekookt gerecht zit, moet u de samenstelling en de hoeveelheid eiwit in elk ingrediënt weten.
Bijvoorbeeld. Het geplande gewicht is 70 kg. Op de dag moet je 84 tot 112 gr gebruiken. eekhoorn. Op basis van onderstaande tabel is het menu samengesteld:
- rundvlees - 200 gr. (37, 8 gram eiwit);
- eieren - 2 stuks. (12, 7 gram eiwit);
- kwark - 200 gr. (33, 4 gram eiwit).
Het blijkt 83, 9 gr. eekhoorn. Bovendien wordt er rekening gehouden met andere voedingsmiddelen, waardoor de totale hoeveelheid eiwit die wordt gegeten, toeneemt.
Koop voor de juiste berekening een keukenweegschaal en weeg elk product vers af.
Voor- en nadelen van een eiwitdieet
Een eiwitdieet heeft, zoals elk gespecialiseerd voedingssysteem, zijn voor- en nadelen. Als je van plan bent om af te vallen met eiwitten, moet je daar rekening mee houden.
De voordelen zijn onder meer:
- Gevarieerd eten. Je hoeft niet maar één voedsel te eten. De lijst met toegestane gerechten is vrij breed.
- Gebrek aan honger. Eiwitten verlichten langdurig het hongergevoel. Hierdoor kun je afvallen zonder last te hebben van het slopende verlangen om iets te eten.
- Versterking van het immuunsysteem. Eiwitten verhogen het uithoudingsvermogen van het lichaam, vergroten de fysieke kracht.
- Snel gewichtsverlies. Als u na het voltooien van het dieet niet terugkeert naar de vorige tabel, maar gezond voedsel eet, zullen de verloren kilo's niet terugkeren.
- Gewichtsverlies door lichaamsvet. Het lichaam haalt energie uit vet, niet uit spieren. Daarom heeft spiermassa geen last van dit dieet.
- Ideaal voor sporters. Door de aanwezigheid van een grote hoeveelheid eiwit in de voeding is er een actieve opbouw van spiermassa. Als bonus bij het afvallen verhoogt de sporter het uithoudingsvermogen van het lichaam en vormt hij een prachtig reliëf op het lichaam.
Maar er zijn ook nadelen aan het eiwitdieet. Waaronder:
- Het is mogelijk om mentale vermogens te verminderen door de hoeveelheid koolhydraten in de voeding te beperken.
- Er bestaat een risico op bloedstolsels als gevolg van een toename van de bloeddichtheid en de coaguleerbaarheid ervan.
- Calcium wordt uitgewassen, problemen met botten en tanden kunnen optreden.
- Er komt een onaangename geur uit het lichaam en uit de mond door een toename van ketonlichamen in het lichaam.
Een eiwitdieet moet vakkundig worden benaderd, zorg ervoor dat u vitaminecomplexen neemt om het gebrek aan voedingsstoffen te compenseren. Deze methode van afvallen is alleen geschikt voor absoluut gezonde mensen die geen chronische en acute ziekten hebben.
Een ander voorwaardelijk nadeel van een eiwitdieet is de volledige afwijzing van zoet en vet voedsel. En als je niet zonder snoep en gebak kunt, dan zal zo'n voedingssysteem nerveuze stress veroorzaken. Het is de moeite waard om een ander dieet te kiezen waarbij koolhydraten in een kleine hoeveelheid zijn toegestaan.
De regels van het eiwitdieet voor gewichtsverlies
Om ervoor te zorgen dat een eiwitdieet voor gewichtsverlies u helpt gewicht te verliezen, moet u een paar belangrijke regels volgen:
- Focus op eiwitten. Dit zijn vlees- en zuivelproducten. Het is toegestaan om 1 keer per dag een bijgerecht aan het hoofdgerecht toe te voegen.
- Beperk de hoeveelheid vet die je eet. Hun dagelijkse hoeveelheid mag niet hoger zijn dan 30 gram.
- Ontbijtgranen zijn toegestaan, maar alleen 's ochtends als bijgerecht. Kies caloriearm voedsel, met uitzondering van griesmeel, gierst.
- Groenten kunnen ook als bijgerecht worden gebruikt, maar aardappelen en andere zetmeelrijke soorten zijn volledig verboden. Je kunt kool, tomaten, komkommers eten.
- Fruit is oké, maar niet zoet. Geef de voorkeur aan sinaasappels, groene appels.
- De laatste maaltijd moet 2-3 uur voor het slapengaan zijn.
- Voor de duur van het dieet moet u alcohol en snoep opgeven.
- Bij een eiwitdieet wordt veel vocht uit het lichaam uitgescheiden, dus de dagelijkse inname van water moet met 1, 5 keer worden verhoogd. Drink minimaal 2 liter vocht per dag.
- Idealiter zou zout vermeden moeten worden. Gedroogde kruiden, knoflook en sojasaus kunnen worden toegevoegd aan het kruiden van voedsel.
Als duizeligheid tijdens het dieet optreedt, de gezondheid en de slaap sterk verslechteren, moeten meer complexe koolhydraten aan het dieet worden toegevoegd.
Toegestane voedingsmiddelen voor een eiwitdieet
Houd bij het samenstellen van het menu rekening met de lijst met voedingsmiddelen die op het eiwitdieet zijn toegestaan. Waaronder:
- Vlees. Vetarme stukken rundvlees, kip, kalfsvlees, konijn, kalkoen zijn toegestaan. Vet varkensvlees en lamsvlees zijn volledig verboden.
- Zuivelproducten. De dagelijkse voeding moet magere kwark, natuurlijke yoghurt, kefir bevatten.
- Eieren. Eet zeker kippen- of kwarteleitjes. Het kunnen gekookte zachtgekookte, gekookte roerei of roerei zijn. Het wordt aanbevolen om 2 kippen- of 4 kwarteleitjes per dag te consumeren.
- Vis. Een andere eiwitbron is magere vis. Stoom het, in de oven, of laat sudderen zonder olie toe te voegen.
- Groene groente. Vezels zijn nodig voor een goede vertering van voedsel, waardoor het welzijn wordt verbeterd. Geef de voorkeur aan tomaten, komkommers, kool en courgette. Groenten kunnen vers, gestoofd, gebakken of gekookt worden gegeten.
- Granen. Bij een eiwitrijk dieet worden alle soorten granen afgestoten. Maar toch zijn ze nodig als bron van koolhydraten. Je kunt boekweit, erwten of havermout koken.
- Fruit. Voedingsdeskundigen raden aan om citrusvruchten te eten op een eiwitdieet. Maar wees voorzichtig met ze - een hoge zuurgraad heeft een irriterend effect op het maagslijmvlies en kan gastritis veroorzaken.
Geef van drankjes de voorkeur aan kruidenafkooksels, groene thee. Een kleine hoeveelheid koffie is toegestaan - niet meer dan 1 kopje per dag. Het grootste deel van de vloeistof moet met gewoon water komen.
Verboden voedingsmiddelen voor een eiwitdieet
De lijst met verboden voedingsmiddelen op een eiwitdieet is veel breder. Dit komt door het feit dat het voedingssysteem de afwijzing van de meeste voedselgroepen impliceert. Deze lijst bevat dus:
- Bakkerijproducten zijn volledig uitgesloten. Een paar keer per week kun je 1 sneetje roggebrood eten.
- Pasta.
- Zoete en bloemige gerechten. Dit omvat alle voedingsmiddelen die suiker bevatten. Je kunt drankjes niet eens zoeten.
- Alcohol. Bij sommige eiwitdiëten kun je een glas droge rode wijn per dag drinken. Maar toch is het beter om alcohol in elke hoeveelheid op te geven.
- Zetmeelrijke groenten. Vermijd radijs en aardappelen. Ondanks hun voedingswaarde voegen ze gewicht toe.
- Zoete vruchten. Bananen, peren, meloenen zijn verboden.
- Fastfood producten. Fastfood zal moeten worden uitgesloten van het dieet.
- Koolzuurhoudende dranken.
Het opgeven van je favoriete eten is alleen de eerste week moeilijk. Dan raak je eraan gewend om goed te eten en houd je deze gewoonte vast nadat het dieet voorbij is.
Hoe eiwitvoeding te organiseren?
Om ervoor te zorgen dat het nieuwe voedingssysteem uw gezondheid niet schaadt, houdt u zich aan het plan:
- Dieet voorbereiding. Begin gedurende 2-3 weken geleidelijk met het opgeven van snoep als je er een grote liefde voor hebt. Vervang suiker door gedroogd fruit, verminder de hoeveelheid zoetstof in dranken.
- Vlotte intrede in het dieet. U moet soepel overschakelen op eiwitvoeding en andere producten binnen 1-2 dagen weigeren.
- het dieet zelf. Zorg ervoor dat u uw welzijn in de gaten houdt en uw gewicht onder controle houdt.
- Verlaat het dieet. Voltooi het dieet soepel en verhoog geleidelijk de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.
Het is goed als het dieet op vakantie valt, wat de verleiding vermindert om sandwiches te eten of een uitgebreid ontbijt te weigeren.
Koop vooraf eten door een menu samen te stellen. Als je naar de winkel gaat, loop je het risico een product van de verboden lijst te kopen.
Zorg ervoor dat je gaat sporten. U kunt zich aanmelden voor een sportschool of de voorkeur geven aan thuisaerobics. Yoga, hardlopen is voldoende. Lichamelijke activiteit moet minimaal 3 keer per week zijn. Maar onthoud dat als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, je het lichaam niet kunt overbelasten. Begin met lichte oefeningen en verhoog de belasting geleidelijk.
De duur van het eiwitdieet
De maximale duur van een eiwitdieet is 14 dagen. Gedurende deze tijd is het mogelijk om tot 15 kg af te vallen. Na een pauze van 3 maanden kunt u herhalen om het resultaat te verbeteren.
De optimale periode is 10 dagen. Gedurende deze tijd kunt u tot 10 kg afvallen. Het resultaat hangt af van de individuele kenmerken van het organisme. Hoe meer gewicht, hoe actiever er een afname van het lichaamsgewicht is.
De minimale periode is 7 dagen. Hiermee kunt u tot 8 kg afvallen. Deze periode is geschikt voor diegenen die het moeilijk vinden om hun favoriete producten op te geven.
Voorbeeldmenu voor een week om af te vallen
Een voorbeeldmenu van een eiwitdieet voor gewichtsverlies voor een week zal u helpen bij het kiezen van een dieet. Neem deze gerechten als basis, maar pas ze zelf aan, rekening houdend met de lijsten met verboden en toegestane voedingsmiddelen.
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| een | Kaasomelet, groene thee | Gestoofd rundvlees met boekweit | gekookte vis |
| 2 | Magere kwark | Salade van gekookte kipfilet, komkommer en tomaten | Gebakken eieren, groene thee |
| 3 | Havermout op het water | Kalfsstoof met courgette | Gebakken zalm met citroen en kruiden |
| vier | Pannenkoeken met kwark | Konijn in zure roomsaus, bruine rijst | Stoomkoteletten van kalkoengehakt |
| 5 | Kaastoast | Vissenoor met rijst | Ossenhaas gebakken met sojasaus |
| 6 | Magere kwark, appel | Kalfsragout, wortel, kool en courgette | Caesar salade" |
| 7 | Boekweit | Kippensoep Met Gehaktballen | vis ovenschotel |
Wat kun je als tussendoortje eten:
- gekookte eieren;
- kefir;
- natuurlijke yoghurt;
- appels, grapefruit;
- kaas;
- kwarkpannenkoekjes en braadpan;
- groentesalade.
Elke dag zou je 3 volledige maaltijden en 2-3 tussendoortjes moeten hebben. Voordat u naar bed gaat, 2-3 uur voor het slapengaan, kunt u een glas kefir, thee of natuurlijke yoghurt eten. De voeding moet zo licht mogelijk zijn om zich niet onwel te voelen door indigestie en een volle maag.
Als je sport, neem dan ook eiwitshakes. Kies voedingsmiddelen die vrij zijn van suiker en verschillende toevoegingen. Zo'n cocktail verlicht het hongergevoel en veroorzaakt geen gewichtstoename.
Uit het eiwitdieet stappen
Zodat de verloren kilo's niet terugkeren na het voltooien van het dieet, moet u correct terugkeren naar de gebruikelijke tabel. Voeg 1-2 voedingsmiddelen per dag toe aan uw dieet, waarbij u uiteindelijk suiker, pasta en aardappelen overhoudt. Begin met groenten en fruit en verhoog de hoeveelheid garnering. Zorg ervoor dat u granen introduceert als een bron van koolhydraten.
Voedingsdeskundigen zeggen dat de periode van het verlaten van het dieet twee keer zo lang is als de duur van het dieet zelf. Als je het eiwitvoedingssysteem 10 dagen hebt gevolgd, dan moet je het 20 dagen volhouden.
Volg de regels van een gezond voedingspatroon om de behaalde resultaten te behouden. Vermijd junk, vet, gefrituurd voedsel. En dan gaat het gewicht weg, wordt het figuur slanker en als een aangename bonus krijg je een goede gezondheid en schoonheid.
Fouten bij een eiwitrijk dieet
Fouten, die vrij vaak voorkomen, weerhouden velen ervan hun doelen te bereiken. Waaronder:
- Snelle afstoting van koolhydraten en vetten ten gunste van eiwitten. Onthoud dat het eiwitdieet serieus is, dus je kunt het niet abrupt "binnengaan" en de gebruikelijke tafel op een dag verlaten.
- Volledige afwijzing van koolhydraten. Het dieet moet in kleine hoeveelheden groenten, fruit en granen bevatten. Anders kunnen een slechte gezondheid en stress niet worden vermeden.
- Gebrek aan fysieke activiteit. Zonder sport kan een mooi figuur niet worden bereikt. Maar het verschijnen van striae en slappe huid is het wachten waard.
- honger. Maak je dieet zo dat je geen honger hebt. Anders gaat het lichaam in het stadium van extreem energiebehoud en begint het vet op te slaan.
Stap soepel over naar het nieuwe systeem en bewaak uw welzijn. En dan in een week zul je afvallen zonder stress voor het lichaam.
Hoe goed te eten tijdens het sporten?
Je kunt naar de sportschool gaan om gezond te blijven, af te vallen of spieren op te bouwen. Maar zonder een goed ontworpen voedingsschema is het niet mogelijk om positieve resultaten te behalen. En om te trainen in de sportschool of thuis om te behagen met veranderingen in de figuur, moet je wetenhoe eet je gezond tijdens het sporten?.
Hoe te eten voor een training om af te vallen
Om af te vallen, moet je het dieet goed organiseren. Niet vasten, vooral niet voor een training. Het lichaam moet voldoende kracht hebben om in de sportschool of bij oefeningen thuis te kunnen werken.
Voeding vóór de training wordt georganiseerd met inachtneming van verschillende regels:
- Voedsel moet licht zijn, voornamelijk koolhydraten. Hiervoor zijn granen ideaal.
- De laatste maaltijd dient 2 uur voor de training plaats te vinden.
- Gedurende 30 minuten mag je kefir drinken of een appel eten.
Om het proces van vetverbranding op gang te brengen, is het aan te raden om voor de training een kopje koffie te drinken. Het drankje geeft je een boost van energie en helpt je stofwisseling op gang te brengen.
Wat is geschikt als pre-workout maaltijd om af te vallen:
- granen op water of melk;
- fruit- en groentesalades;
- broden.
Zorg ervoor dat u calorieën telt - ze mogen niet meer zijn dan 200 voor vrouwen en 300 voor mannen.
Voor de training worden speciale supplementen ingenomen - thermogene vetverbranders. Hun actie is gericht op het verhogen van de lichaamstemperatuur, waardoor de mechanismen van vetverbranding worden geactiveerd.
Supplementen voor gewichtsverlies zijn geen verplicht kenmerk van gewichtsverlies. Maar met hen zal het vetverbrandingsproces veel sneller gaan.
Post-workout voeding om vet te verbranden
Na de training mag je geen koolhydraten eten. Dit komt door het feit dat het lichaam tijdens lichamelijke inspanning en binnen 2 uur daarna het mechanisme van actieve vetverbranding start, wat nodig is om verloren energie aan te vullen. Als je een koolhydraatproduct eet, begint de productie van glycogeen door koolhydraten en niet door vetopslag.
Eiwit is nodig na de les. Ze helpen de spieren werken, behouden de schoonheid en tonus van de spieren. Dankzij eiwitrijk voedsel is het mogelijk om gewicht te verliezen en een reliëffiguur te krijgen.
Wat mag je eten na de training:
- vetvrije kwark zonder toevoegingen;
- mager rundvlees;
- kipfilet;
- eiwitten;
- konijnenvlees;
- magere vis.
Je kunt altijd een eiwitreep bij de hand hebben die je honger stillen en vermoeidheid helpen bestrijden.
Eiwit: hoe te kiezen en wat is beter
Voeding speelt een belangrijke rol bij het afvallen en het verkrijgen van spiermassa. Een betrouwbare assistent in deze kwestie is eiwit. Het is een voedingseiwitsupplement op plantaardige of dierlijke basis. Essentieel voor sporters en sportliefhebbers.
Wat het is
Een eiwit is een organische verbinding waarvan de structurele eenheid een aminozuur is. Het is betrokken bij de structuur van lichaamsweefsels, helpt het proces van spiergroei te versnellen.
Het belang van eiwit voor een volwaardige menselijke activiteit kan niet worden onderschat. Dankzij dit gaan de bouw-, enzymatische, hormonale, beschermende, transport-, energiefuncties door.
Op het gebied van fitness zijn de voordelen van eiwitten als volgt:
- Ontwikkeling van beschermende functies van het lichaam.
- Gewichtsverlies. Door de hoge voedingseigenschappen en vitaminecomplexen verzadigt het voedingssupplement het lichaam voor een lange tijd. Het hoge eiwitgehalte helpt bij het verbranden van afzettingen tijdens en na het sporten, zelfs 's nachts.
- Creëren van de nodige opluchting.
Sportvoeding is een goed alternatief voor producten, aangezien het lastig is om in je eentje een complete voeding samen te stellen om hoge fitnessresultaten te behalen.
Moet ik eiwitten nemen?
Eiwitinname is relevant voor mensen die zich tot doel stellen het spiervolume te vergroten, de massa te behouden, de normale waterbalans te behouden, aangetaste spieren te herstellen en het lichaam te verzadigen met de nodige vitamines, elementen en energie tijdens een dieet.
Door een keuze te maken voor sportvoeding, bespaart een persoon tijd en geld bij de aankoop van producten en hun voorbereiding. Een eiwitshake kan het lichaam langdurig verzadigen en voorzien van alles wat belangrijk is voor een goede werking.
Ook handig om mee te nemen. Naast drankjes wordt het verkocht in de vorm van ijs, soep of pudding.
Een eiwit is een eenvoudig eiwit met een aantal eigenschappen. Het belangrijkste is de bouwfunctie, dus er is een afdichting, eliminatie van schade en een toename van het spiervolume. Dit is een geweldige oplossing voor diegenen die niet genoeg eiwitten binnen kunnen krijgen via reguliere voeding.
Wat zijn de bijwerkingen van eiwitten?
Als je de algemeen aanvaarde normen voor eiwitinname negeert, kan dit schadelijk zijn voor de gezondheid. Dit komt tot uiting in de schending van het vet- en eiwitmetabolisme, leverziekte kan optreden.
Bovendien wordt het gebruik van het supplement niet aanbevolen voor mensen met nierpathologieën. Ontvangst is alleen mogelijk na overleg met een specialist.
Hoe te kiezen
Er zijn veel soorten sportvoeding. Daarom moet de keuze overeenkomen met het doel waarmee de persoon wordt geconfronteerd: behoud van spiervolume.
Je moet ook rekening houden met de duur van de lessen en het tijdstip waarop je van plan bent om eiwitten te nemen. Het is belangrijk om rekening te houden met het type en de intensiteit van de belasting.
Voor de eerste keer is het raadzaam om een klein potje aan te schaffen om in de toekomst een geschikt product te vinden dat aansluit bij persoonlijke voorkeuren.
Hoeveel eiwit te nemen?
Om het meeste uit een sportcocktail te halen, moet je weten hoe je deze goed bereidt.
Het belangrijkste is om het exacte gewicht te controleren en te kennen tijdens het gebruik van het supplement. De optimale dosis is 30 g droog poeder en 300 ml vloeistof. Het kan sap, water of melk zijn. In de regel wordt 1, 2-2, 2 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht ingenomen.
Het moet 1-1, 5 uur voor het sporten en een uur erna worden ingenomen. Eiwit is toegestaan als er een lange pauze is tussen de maaltijden.
Om te bereiden, wordt vloeistof in een speciale container gegoten, vervolgens wordt eiwit toegevoegd en geschud. Moet binnen 3 uur worden geconsumeerd.
Welk eiwit is het beste voor het verkrijgen van vetvrije massa?
Voor spiergroei zijn whey en ei-eiwit meer geschikt. Ze worden snel afgebroken tot eindproducten, waardoor ze spierweefsel snel verzadigen met belangrijke verbindingen.
Ze zijn effectief in combinatie met langzame eiwitten om de spiergroei 's nachts voort te zetten.
Als het doel is om spiermassa te krijgen, moet worden gekozen voor eiwitten met minder vet. Geschikte gehydrolyseerde additieven en daarop gebaseerde complexen.
Welk eiwit kan een meisje beter drinken om af te vallen?
Wheyshake en caseïne worden beschouwd als de beste optie voor sporteiwitten om af te vallen. Het ontvangstschema wordt door de coach berekend op basis van persoonlijke voorkeuren. Beide producten zijn dierlijk en goed verteerbaar. Ze verbranden effectief de vetlaag en voorzien het lichaam van de juiste hoeveelheid eiwit.
Wei-eiwit staat bekend om zijn hoge kwaliteit en betaalbare prijs. Bevat de volledige lijst van aminozuren die belangrijk zijn voor spiergroei. De actie manifesteert zich een uur na consumptie.
Caseïne heeft een complexe structuur, wordt langzaam geconsumeerd, binnen 5-7 uur. Geweldig voor professionele atleten om 's nachts spiergroei voort te zetten. Ook effectief voor het verbranden van calorieën.
Bij het kiezen van een cocktail voor gewichtsverlies, moet u rekening houden met:
- Natuurlijke en veilige samenstelling.
- Type eiwitvertering.
Moet je eiwitten drinken als je niet aan het sporten bent?
Om atletische prestaties te behouden, moeten eiwitten op vrije dagen worden ingenomen, maar in kleinere hoeveelheden. Het volume wordt ongeveer 2 keer verminderd, een cocktail wordt 3 keer per dag of 1 keer voor het slapengaan gedronken.
Waar te koop en hoeveel eiwit kost?
U kunt sportvoeding kopen in gespecialiseerde afdelingen, online winkels. De kosten zijn afhankelijk van het volume van de pot, het type eiwit.
Alle materialen op de site zijn alleen voor educatieve doeleinden en zijn niet bedoeld voor medisch advies, diagnose of behandeling. Het sitebeheer, redacteuren en auteurs van artikelen zijn niet verantwoordelijk voor eventuele gevolgen en verliezen die kunnen ontstaan bij het gebruik van het sitemateriaal.